瑜伽|女人练过瑜伽和没练过的区别，爱运动的女人最美丽

天气越来越冷，脂肪也慢慢堆积起来，当你拥有一身厚厚的脂肪，是否会有忧虑呢?毕竟，臃肿的身材都不是我们想要的效果，即便裹着厚棉袄，依旧可以看出来真实的身材的，那么，我们就要靠自己的努力来锻炼了。其实，在家里抽出一部分时间，练习几招瑜伽体式，就可以慢慢地消除我们多余的脂肪，每天坚持至少半小时，依旧可以保持魅力身材。现在，就随小编一起开始瑜伽练习吧。

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骆驼式：骆驼式是瑜伽后弯体式中比较常练习的，可以锻炼腰部的柔软度，也可以打开肩部，美化背部线条，领背部柔软美丽。详细动作：跪姿开始，小腿平放在地板上，两膝稍微分开，脊背挺直，然后上半身先后向下慢慢弯曲，两手向后缓慢摸到两脚踝，如果有些困难，可以把脚尖踮起，让你的手能摸到脚踝，调整呼吸，胸腔再次向上打开，眼睛看向上方。坚持动作30秒，慢慢起身还原。

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康迪亚第一式：该体式很好地锻炼腿部肌肉，同时练习两臂力量，美化手臂线条。详细动作：从手杖式开始，弯曲膝盖，两脚并拢放在地面上，身体向右转90度，头部也向右转，双手落在身体右侧地面上，两手掌压紧地面，身体往前倾斜，保持身体平衡，继续抬高臀部，身体水平伸直，颈部绷直，同时双脚离地。呼气，弯曲手肘，臀部与地面垂直，坚持动作一小会，呼气，并拢双腿，然后慢慢恢复到地面。

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瑜伽树式：该体式是练习瑜伽的初级体式，很简单，但很有效果，从心理角度来说，心情更加自然放松，从身体来说，灵活脊柱，瘦腰和腹部，可以既减肥有静心。详细动作：站立开始，双肩下沉放松，伸出右腿并弯曲膝盖，右脚掌贴在左大腿上，同时吸气，伸出两手臂，向上举起并合十于头顶上方。尽力向上拉伸，感觉到手臂和腿部有一种对抗的感觉，身体就像在向上生长一样。坚持动作20秒，还另一侧练习上述动作。

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象鼻式：该体式难度属于中等，更考验一个人的力量，以及腿部肌肉的灵活性，练习该体式可强身健体，使身体更加柔软。坐在地面上开始，同样保持上身挺直，肩部放松下沉，先抬起右腿向上，调整呼吸，左腿也向上抬起，右手向后撑地，左手迈过左腿内侧向下撑地，左腿弯曲膝盖，使得左小腿放在背上。头部微微向左倾斜。两臂用力撑地，臀部离开地面，感受到臂部的脂肪在燃烧，收紧腹部，均匀呼吸，不要屏住呼吸。坚持动作30秒，先放下右腿，再放下左腿还原最初姿势。

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舞王式：该体式增强脊柱灵活性，锻炼身体平衡力，让你了解到瑜伽不仅要有柔韧性，还有要力量。详细动作：右腿单腿站立，左腿向后向上抬起，用自己最大限度地向上抬起，吸气，胸腔向上打开，背部挺直，再次向上抬起腿，两手向后抓住左脚脚踝，感受到大腿内侧的肌肉拉伸感。感受背部的拉伸感。保持身体平稳不倒，眼睛看向前方。该体式很好地塑造女生的体型，矫正驼背，并美化腿部线条。

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拜月式：该体式有效灵活脊柱，柔软腰部，使女性朋友更加身姿柔软。详细动作：站立开始，两腿稍微分开，上半身保持笔直状态向下蹲，弯曲膝盖，大腿与地面平行，小腿垂直地面，臀部向后翘，两手合十放在右膝盖上方，身体向右扭转，感受到腰部肌肉的拉伸感，同时按摩腹部，有助于消化。眼睛看向右后方，调整呼吸，再次加深扭转程度，坚持动作20秒，换另一侧练习上述动作。