晚餐|失眠的人，睡觉总是“醒来醒去”，这又是为什么呢？

现代人很多都有点不同程度的失眠。当然，这里说的失眠，不见得是完全睡不着，广义上的失眠，其实更多是指睡眠质量差。
有的人是难以入睡，有的人是入睡后喜欢做梦，而有的人则是容易醒来，甚至一个晚上醒来睡去反复出现，到最后便导致睡眠时间不足，影响身体健康。

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所以，为了自己的身体健康，我们有必要先弄清楚，自己为什么会失眠？或者为什么会睡不踏实？
而睡觉总是醒来醒去的原因，很有可能就是我们一不小心在睡觉前做了些什么“不该做”的事情，从而影响到我们的睡眠。
一、睡前最不应该做的事情，大致有如下几种：
1、过度娱乐：
性格易于兴奋的人，在晚上睡觉前的一段时间里，最好不要做什么激动人心的事情，包括令人心潮澎湃的讲话，也包括扣人心弦的书籍，更不宜观赏一些情节跌宕起伏的影像资料，如电影电视戏剧之类。

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此外，一些场面激烈的体育赛事，以及过于怀旧伤感、让人心生恐惧的事情，都容易导致中枢神经兴奋，即使睡着了，也很容易反复才能更睡梦中惊醒。
2、吃得太饱：
一般来说，我们的晚餐尽可能适当提前，晚饭不要太晚，更不要吃得过饱，七八成饱即可。
内经有云“胃不和则卧不安”，晚饭吃得太饱，必然会导致难以入睡和容易醒来。

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晚餐的食物最好尽可能清淡易消化，多蔬菜，适当添加点杂粮。晚餐时间最好能在睡觉前3小时以上。也就是睡前3小时内最好不要吃东西，以免加重胃肠负担。
3、喝茶、咖啡等饮料：
烟、酒、茶、咖啡等饮料，都对中枢神经系统有一定的兴奋作用，使大脑不易进入抑制状态而平稳入睡。而进食过多的流汁食物，会导致小便增多，夜尿的次数增加，当然更不利于再次入睡。
所以，晚上应该尽可能不吸烟、不喝浓茶或咖啡等刺激性饮料，也不要喝过多的饮料或流汁。

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二、睡前这么做能一觉睡天亮：
对于睡眠质量不好的人、晚上容易醒来、反反复复的人来说，睡觉前如呢个做好如下几点，有助于增加深度睡眠的时长，减少醒来的几率：
1、睡前散步：
虽然我们说睡前要保持心理情绪的平和，不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈的运动或体力劳动。

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但可以适当散散步、溜溜圈之类的和缓运动，有助于消除神经、肌肉的紧张感，从而增进睡眠“深度”。
2、喝点酸枣仁茶：
酸枣仁是传统的安神助眠药食，晚上反复醒来、睡不安稳的人，睡前可以坚持黑蛋酸枣仁茶。

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一般以酸枣仁、百合、茯苓等药食为主，起到养心安神、安魂定志的好处，从而使得机体气血更加平和，睡眠也就更加香甜沉稳了。
3、刷牙漱口：
在睡觉前做好个人卫生，刷牙漱口、洗脸、洗澡等，能使整个身体更加清爽，也能消除很多皮肤的瘙痒问题，从而避免影响睡眠的负面因素，从而睡得更加稳当。