肠胃道|老年人总是消化不良？6件事做到位，肠胃道会感谢你！

【 肠胃道|老年人总是消化不良？6件事做到位，肠胃道会感谢你！】人们随着年龄不断增长，老年人的消化功能就会像其他功能一样慢慢减退，不仅各种消化液分泌量会逐渐减少，肠胃道蠕动速度也会慢慢减缓，从而让老年人很容易出现消化不良的情况。根据相关数据统计显示，老年人出现消化不良的风险高达20%-54%，其中50岁到59岁年龄段的人发生率最高。那么，老年人经常消化不良怎么办？6件事做到位，肠胃道会感谢你！

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■老年人总是消化不良？6件事做到位，肠胃道会感谢你！
●养成良好睡眠习惯：
日常生活中，良好睡眠习惯也是能够起到养胃的作用，这里建议老年人每天夜里9点到10点就入睡，每天夜里的失眠时间不得低于7个小时，也不能够超过10个小时。并且还需避免吃饱就睡的情况，晚饭距离睡眠时间至少要有2个小时。
●饭后进行运动：
日常生活中，若想要预防老年人经常出现消化不良的问题，那么在饭后就需要进行适量运动，建议饭后休息半小时，随后适当吃点水果，然后进行一些适当运动，比如跳广场舞、打太极、散步等，既可以让肠胃道速度更快，还能够提高老年人的消化功能，但记得不可进行剧烈运动。
●细嚼慢咽：
日常生活中，经常出现消化不良的老年人，还需养成细嚼慢咽的习惯，若没有充分咀嚼食物，那么进入到胃部以后就会导致肠胃道负担加重，从而导致消化不良的情况变得更加严重。并且老年人的消化功能较差，所以还需多吃一些流质食物，比如牛奶、豆浆、粥等。

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●饭后不吃水果不喝茶：
日常生活中，有些老年人认为在吃完饭以后，吃一些水果或喝一杯茶，能够起到缓解消化不良的情况，其实这种认知是不对的，饭后无论是吃水果还是喝茶，都会对肠胃道造成一定刺激，并且还会加重肠胃道的负担，不仅无法起到缓解消化不良的作用，还会导致胃部更加容易出现其他问题。
●多吃一些具有理气功效的食物：
日常生活中，老年人经常出现消化不良的情况和气滞血瘀有一定关联，所以老年人不妨多吃一些理气的食物，比如常见的白萝卜，能够提高肠胃道的消化功能，若是不喜欢吃萝卜，那么就可以用柚子、橘子、橙子来代替。
●饭后适当弯腰：
日常生活中，饭后弯腰能够让食物更快进入到胃窦里面，加快排空的速度，从而加快食物的消化速度，所以经常出现消化不良的情况，不妨在饭后适当弯一弯腰。这里需要提醒老年人的是，患有胃食管反流病和反流性食管炎的老年朋友，不建议使用饭后弯腰的方法缓解消化不良，会让病情变得更加严重。

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结语：根据相关研究发现，有便秘情况的老年人更加容易出现消化不良的情况，便秘会导致肠道当中堆积大量毒素，对肠胃道造成损伤。所以老年人还需保持大便通常，平时需要养成定时排便的习惯，每天最好能够排便一次，若是有习惯性便秘问题，那么就需要想办法对便秘进行治疗，比如每天最好能够摄入300-500g的蔬菜，因为蔬菜当中的膳食纤维可以帮助老年人清理肠道。
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