一支烟|戒烟难？松江医生教你这样脱“瘾”而出

中国有3亿烟民，有统计数据显示，其中有16.1%表示会在未来12个月内戒烟。虽然比例算不上高，但将近5000万人的戒烟需求依然是巨大的。
第一步：想戒烟！
【 一支烟|戒烟难？松江医生教你这样脱“瘾”而出】第二步：这烟怎么戒烟？

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本期嘉宾：复旦大学附属中山医院呼吸科医师王晓丹
嘉宾简介：王晓丹，毕业于复旦大学上海医学院，在慢性气道疾病、肺部感染和肺部肿瘤等方面积累了丰富的临床经验。上海医学会呼吸分会控烟学组成员，中国控烟协会理事。
戒烟知识点
香烟里都有什么？
烟草燃烧的烟雾中有4000多种化学物质，其中400多种具有毒性，超过50种能致癌。
例如：尼古丁、焦油、一氧化碳、放射性物质以及其他化学物质（丙酮、杀虫剂、砷、镉、甲醛、氨、氰化氢、萘、氯乙烯）。

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尼古丁长什么样？
尼古丁，俗名烟碱，是一种有机化合物。尼古丁是一种难闻、味苦、无色透明的油状液态物质，通过皮肤就可以快速渗透进入人们的身体。尼古丁是一种高毒类物质，如果尼古丁直接注射入静脉的话，大概3根烟的含量就可以让人立即死亡。

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决心戒烟，但意志力不够怎么办？
到戒烟门诊寻求医生帮助。吸烟者来到戒烟门诊医生会对吸烟者进行评估，包括吸烟情况、成瘾情况和戒烟意愿等，针对个体情况制定个性化戒烟治疗方案，包括处方戒烟药物、进行行为干预、提供戒烟咨询等。之后，医生会对吸烟者进行随访，了解其戒烟情况，帮助其解决戒烟过程中遇到的问题。
戒烟小妙招
1、戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。
2、扔掉吸烟用具，诸如打火机、烟灰缸、香烟，减少你的“条件反射”。
3、坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。
4、餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。研究表明：在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。
5、烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。
6、告诉别人你已经戒烟，不要给你烟卷，也不要在你面前吸烟。
7、写下你认为的戒烟理由，如为了自己的健康、为家人着想、为省钱等等，随身携带，当你烟瘾犯了时可以拿出来告诫自己。
8、制订一个戒烟计划，每天减少自己吸烟的数量。
9、安排一些体育活动，如游泳、跑步、钓鱼等。一方面可以缓解精神紧张和压力，另一方面可以避免花较多的心思在吸烟上。
10、当有想吸烟的冲动，可以用喝水来控制。事实证明水是戒烟的妙药，当你感到空腹或想吸烟时，就先慢慢地喝上一杯水。
戒烟过程中可以做点啥？
完全从尼古丁中断必须伴随着积极的替代习惯，戒烟最开始的一个月是最难熬的阶段，这个时候一定要坚持住！选择远离吸烟的朋友和环境，比如给自己放一个月的假，到一个新的环境开始自己的减肥计划。

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戒烟多久才算成功呢？
《中国临床戒烟指南（2015版）》介绍了成功戒烟的 12 个阶段。