拿什么拯救你 ， 我的老腰！
据“健康中国”此前发布的内容 ，
可以从以下几个方面保护腰椎：
一护腰小提示一
走姿坐姿要纠正 。 走路时不要弯腰驼背；坐着或开车时放一个腰垫 ， 减少腰椎受力；避免久坐 ， 每坐一段时间要起来活动放松一下 。
叩腰 。 双手握空心拳 ， 反手背后 ， 以双手拳背缓慢、有节奏地交替叩击腰骶部 。 力量由轻到重 ， 不可突然使蛮力 。 也可两手搓热 ， 紧按腰眼处 ， 稍停片刻 ， 然后用力向下搓到尾椎骨附近 。 每次做50～100遍 ， 每天早晚各做一次 。 能起到疏通血脉和强壮腰脊的作用 ， 对脊背疼痛、腰膝酸软等有较好效果 。
核心肌力护腰椎 。 游泳和平板支撑都是训练核心肌力的好方法 ， 但游泳也要量力而行 ， 一旦动作掌握不好反而会造成运动伤害 。
当然 ， 比起等到腰疼得受不了
才开始往医院里跑
不如现在就放下翘起的二郎腿
挺直腰背 ， 站起来走走


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综合扬子晚报/紫牛新闻见习采访人员 王灿、健康中国、网友评论等

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