众所周知 ， 糖尿病和饮食息息相关 ， 但大家不知道的是 ， 和睡觉也是有关联的 。
好的睡眠对血糖很重要 ， 多项研究发现 ， 长期睡眠不规律 ， 睡眠长短也不正常的人 ， 患糖尿病的风险是明显高于正常睡眠的人的 。
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特别是睡觉的方式 ， 很大几率导致糖尿病的发生 ， 增加患病的几率 ， 若不不想糖尿病找上门 ， 赶快自查吧！
"人睡三觉 ， 命比纸薄"！提醒：这3种睡法若不改 ， 小心血糖飙升
1、睡得过多
对打工人来说 ， 周末就是用来睡懒觉的 ， 一大部分人会睡到日上三竿 ， 可能精神状态时好了 ， 但也很容易导致血糖紊乱 。
研究表明 ， 平常睡眠时间超过8个小时的话 ， 患糖尿病的概率要比正常睡眠的人多3倍 。
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一天中 ， 血糖指数也是会变化的 ， 凌晨4点和早上9点两个阶段血糖比其他时间要高 ， 所以不按时吃早饭就会导致血糖的规律受到影响 ， 进而造成血糖飙升 。
2、睡得过少
多数人有熬夜的习惯 ， 睡不够也是血糖飙升的一大“祸首” 。 研究发现 ， 睡不够6小时的人 ， 也会增加患糖尿病的风险 。
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当睡眠不足时 ， 身体的应激反应会促使血糖水平上升 ， 而且严重影响人的神经 ， 加大患抑郁症的风险 ， 这也是血糖难以控制的因素之一 。
3、开灯睡
如果晚上选择开灯睡觉的话 ， 患糖尿病的风险也会加倍 。
多数人也夜里开灯睡觉的习惯 ， 虽然会减少恐惧或者方便照顾小孩 ， 但这也会会新陈代谢产生一致 ， 人体中的糖分不能被完全代谢消耗掉 ， 血糖水平自然而然就会越来越高 。
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以上3点是“睡”的方式和糖尿病的关联 ， 不会睡觉的你学会了吗？理想的睡眠时间是7~8小时 ， 最佳的休息时间是10点之前 ， 若不想血糖飙升 ， 最好10点前睡觉 ， 6点左右起床 。
为什么说40岁后是“控糖关键期”？
40岁以上的人群 ， 身体免疫力和身体机能都会有明显的减退 ， 有研究发现 ， 老年人的胰岛结构中,可分泌胰岛素的β细胞量减少,但升高血糖的α细胞增加,纤维组织增生,从而易出现糖耐量降低 。
能量需求也会相对变少 ， 使身体的糖类慢慢沉积下来 ， 血糖就会发生一定的波动 ， 血液循环和新陈代谢的效率降低 ， 则会影响糖葡萄糖和组织对糖的利用率 ， 造成血糖升高 。
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糖尿病主任：少做2事 ， 记住2宜 ， 血糖稳、肠道通
少做2事：
1、少—生气
情绪波动 ， 比如生气、闷气、发怒就会使交感神经兴奋性增强 ， 体内的身上限速和肾上腺皮质激素等浓度急剧升高 ， 就会抑制胰岛素分泌 ， 血糖水平就会上升 。
2、少—喝酒
酒槽含有一定的糖分 ， 虽不会令血糖出现较大浮动 ， 但在酒精的刺激作用下 ， 就会导致血糖不稳定 ， 而且可能加重病情 ， 造成肢体发麻、体重下降 ， 甚至引发痛风 。
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记住2宜：
1、宜—运动
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