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人体能量消耗来源丨网络体重、年龄、性别、体脂率不同的人 ， 都有不同的基础能量消耗 。 像健身人士的体脂率较低 ， 肌肉占比较高 ， 所需要的基础能量消耗就高 ， 所以一般健身人士所需要的能量比普通人要高 。 根据《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版)》建议 ， 成年人宏观膳食营养素（即三大主要供能营养素：碳水化合物、脂肪和蛋白质）的百分比分别为碳水化合物50%～65% ， 脂肪20%～30% ， 蛋白质10%～15% ， 年龄越小 ， 脂肪供能占比增加 。 所以健身人士不妨在吃东西的时候多观察一下配料表 ， 计算一下各营养成分的比例 。


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来源丨某食品截图像这个鸡胸肉 ， 碳水化合物含量2% ， 脂肪含量1% ， 蛋白质含量41% 。 只吃鸡胸肉并不能满足我们对膳食均衡的要求 ， 必须要用其他食物来补足我们缺少的营养 。 如果长期坚持吃鸡胸肉 ， 人体就会缺乏碳水化合物、脂肪以及维生素与矿物质 。 碳水一旦摄入不足 ， 身体就无法提供正常代谢所需要的能量 ， 故而我们的基础活动就会受到影响 ， 主要表现为低血糖 ， 头晕 ， 心悸 ， 全身没有力气 ， 严重甚至导致脑组织坏死 ， 危害生命 。 而缺乏脂肪则会使人消瘦 ， 皮肤发炎及脱发 ， 长期下去免疫力就会下降 ， 出现凝血障碍 。 减肥时正确控制饮食的方法是什么？对于减肥人士来说 ， 满足了必要的基础代谢所需要的能量 ， 也要额外对饮食进行一些调整 。 >>>>多摄入以植物性为主的食品丰富“金字塔”底端的食物 ， 如多吃多种蔬菜水果、至少摄入6～8种五谷杂粮（如小麦、大豆、薏米、黑米、玉米等） ， 增加全谷物的摄入 ， 减少精白米面的摄入 ， 增加深色蔬菜和新鲜水果的摄入比例 。 >>>>优化动物性为主的饮食结构避免以猪肉为主的单一肉制品摄入 ， 增加一些含有丰富不饱和脂肪酸的海鲜（如鱼、虾等）及乳制品的摄入 。


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保障丰富的营养素来源来源丨网络>>>>保证摄入能量和营养素充足将碳水化合物、蛋白质、脂肪、能量和微量元素的摄入比例保持在合理水平 ， 维持正常生理需要 ， 预防相关膳食慢性病 。 因此 ， 保证食品多样非常重要 ， 小分量就餐 ， 保证营养素的合理摄入 。 >>>>控制“金字塔”顶端食品的摄入 ， 进一步控制油、盐、糖的含量我国推荐盐摄入量每日不超过6克 ， 油脂每日摄入量不超过30克 。 建议少吃糖 ， 尽量避免饮酒 ， 多饮水 。


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适当的运动来源丨网络>>>>身体活动每天至少锻炼30分钟或每周锻炼150分钟 。 >>>>避免浪费 ， 促进可持续发展健身人士可不能为了减肥就浪费粮食哦 ， 做到按需准备餐食 。 ~通过以上介绍 ， 我们对健康饮食都有了或多或少的了解 ， 小编希望大家能够合理安排膳食 ， 好好吃饭 ， 认真锻炼 ， 每个人都能拥有健康完美的身材呀~
【审核专家：王国义中国农业大学营养与食品安全博士后冬天了|减脂餐吃多少都没事？小心肾不答应】来源：北京科学中心

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