不止大米粥，这6种食物也不建议当早餐，一文参考下( 二 ) _健康小知识

但是，这并不属于健康食品，尤其是蛋糕的制作过程当中，会加入大量的油脂和糖分，摄入太多就会造成脂肪热量堆积，引发肥胖。而且，市面上很多蛋糕都是人造奶油，属于反式脂肪酸，更会增加患有心脑血管疾病的风险。

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4.方便面
方便面是生活当中非常常见的一种食物，做法简单，只需要用热水冲泡5~10分钟即可食用，而且方便面的种类多种多样，可以极大地满足人们的不同口感。
但是，这种食物却不建议大家经常作为早餐食用。方便面的面饼经过油炸，其脂肪热量非常高，经常摄入会引发肥胖的症状，也会导致糖尿病的发生，长期摄入方便面也会缺乏其他营养成分，造成营养不良的症状。

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5.手抓饼
很多上班族早上上班来不及吃早餐的时候，就会选择在路上买上一个手抓饼，手抓饼分量足，吃着也方便。
然而，手抓饼的面皮是用油煎过的，同样会吸饱油分，变成高热量、高脂肪的食物，经常吃手抓饼容易升高血脂，不利于维护健康。

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6.咸菜
咸菜深受人们的喜爱，常见的有韩式泡菜、腌黄瓜、腌萝卜等等，这种食物不仅口感丰富独特，保存时间也非常长。因为咸菜属于腌制食品，其中含有亚硝酸盐，多吃会对胃造成刺激，会增加患消化系统疾病的机会。

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03延伸：哪些食物建议早餐食用？
1.鸡蛋
美国营养学院研究指出，早餐添加一点蛋白质的人比那些吃早餐无蛋白质的人更能保持4个小时较少饥饿感。而吃鸡蛋就是可以补充蛋白质，鸡蛋的蛋白部分含有大量的蛋白质。
吃鸡蛋一定要煮熟吃，因为生鸡蛋内有细菌。还有，鸡蛋不宜多吃，因为鸡蛋既是高蛋白也是高胆固醇的食物，胆功能不好的人一定要注意少吃。

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2.牛奶
牛奶中含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等营养物质，对人体有很大好处。其中，乳蛋白中含有人体必须的氨基酸，能够帮助身体达到最佳的状态。
3.全麦面包
在平时，很多人都习惯选择面包作为早餐，其实面包中最健康的首选全麦面包。
全麦面包特点是颜色微褐，肉眼能看到很多麦麸的小粒，质地比较粗糙，但有香气。它的营养价值比普通面包高，含有丰富粗纤维、维生素E以及锌、钾等矿物质，对人体有很大的好处。

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4.酸奶
酸奶是由纯牛奶发酵而成，除保留了鲜牛奶的全部营养成分外，在发酵过程中乳酸菌还可产生人体营养所必须的多种维生素，如维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12等。
坚持喝酸奶可以帮助调节免疫、预防肠道感染疾病、改善胃肠功能，还可促进肠道蠕动，利于通便。

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5.蔬菜水果
为了满足对于维生素的营养需求，建议大家每天早晨适当地吃一些蔬菜和水果，很多人都忽略了水果和蔬菜的摄入，所以身体往往会缺乏维生素。
【不止大米粥，这6种食物也不建议当早餐，一文参考下】在早餐的时候，大家一定要注意以上这些饮食原则，尽可能吃得清淡一些，不要吃太多的油炸加工的食品。