瓜子和花生，一个增肥，一个减肥，自查一下，你平时吃对了吗？( 二 ) 瓜子|坚果|蛋白质|养生食谱

此外，花生中还含有膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，帮助排便并带走体内的毒素垃圾，从而增强减肥效果。

另外，不要忽略了花生表面的红衣，它具有很好的补血和养血效果，所以在食用花生时，不要将红衣丢掉。

虽然瓜子口感美味，但过多的摄入会使身体摄入热量超标，增加肥胖的风险，而且，一些商家为了提高瓜子的销量，在炒制过程中添加了大量的糖分、香精、奶油和其他添加剂，虽然口感更佳，但过多的热量和脂肪摄入会加重肝脏的代谢负担，对健康造成损害。
总的来说，虽然花生热量稍高，但其营养成分和食用价值远胜于瓜子，适当食用花生不仅不会增肥，还有助于减肥。
而瓜子虽然美味，但过多摄入会增加肥胖的风险，所以在选择坚果时，我们应该更加关注其营养成分和摄入量，而不是单一地看热量高低。

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花生怎么吃更健康？
最健康的吃法是生吃或蒸煮
这是因为高温油炸或炒花生会破坏其中的营养成分，并增加热量和脂肪含量，而生吃或蒸煮可以最大程度地保留花生的营养成分，同时减少热量和脂肪的摄入。

适量食用花生
虽然花生富含多种营养成分，但过量食用可能会导致热量和脂肪摄入过多，建议每天食用量控制在15-25克之间，这样可以充分吸收花生的营养，又不会过量摄入热量和脂肪。

选择优质花生
新鲜优质的花生应该呈现淡黄色或浅红色，表面有光泽，没有破损或虫蛀现象，如果花生出现发黑、发霉或破损，最好不要食用，以免摄入有害物质。

合理搭配食物
可以将花生与其它食物搭配食用，如核桃、黑芝麻、红枣、燕麦等，这样可以互相补充营养成分，达到更好的健康效果。

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坚持不吃晚饭真的能减肥吗？
不吃晚饭的减肥方法似乎被许多人所推崇，但这种做法真的科学有效吗？

不吃晚饭会导致身体缺乏足够的能量和营养，进而影响身体的正常运转，长时间不吃晚饭可能导致身体代谢下降，反而会让你更难减肥。
此外，不吃晚饭也容易导致暴饮暴食，因为当你长时间处于饥饿状态时，一旦摄入过多的能量，身体会更加贪婪地吸收这些热量，从而对减肥产生负面影响。

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减肥期间也可以吃的零食，常吃4种小零食，体重或悄悄下降
水果干

水果干如葡萄干、杏干等富含纤维和维生素，而且糖分较低，相比其他甜食，水果干更加健康，能够提供持久的饱腹感，减少你对高糖分零食的欲望。

酸奶

酸奶是一种健康的零食选择，富含蛋白质、钙和益生菌等营养成分，选择低脂、低糖的酸奶可以减少脂肪的摄入，同时促进消化和肠道健康。

蔬菜条

蔬菜条如胡萝卜、黄瓜和芹菜等富含纤维和维生素，而且低热量，食用蔬菜条可以满足你的咀嚼欲望，同时提供营养价值，减少高热量食物的摄入。

黑巧克力

黑巧克力是一种高可可含量的巧克力，富含抗氧化剂和镁等营养成分，适量食用黑巧克力可以满足你的甜食欲望，同时提供能量和饱腹感，不过需要注意的是，黑巧克力的热量较高，应适量食用。

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若想要拥有苗条身材， 5种零食千万不要碰！
薯片
这种油腻的零食含有大量的卡路里和脂肪，不仅会增加你的体重，还会导致你摄入过多的盐分，从而影响身体的健康。
巧克力
巧克力是一种高糖分、高卡路里的零食，如果食用过多，会导致体重增加，同时也会对牙齿造成损害。