减脂期间肌肉是如何流失的？如何减掉更多的脂肪、留住更多肌肉减脂|减肥|健身教学

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当你为了变瘦而努力之时，首先要做的应该是了解一下减脂与减重的区别，然后就是选择正确的那一个，因为目标往往会决定着方法的选择。减重的其实就是简单体重的下降，并不会关注下降的体重是什么，这就会使得在体重下降的过程中导致肌肉流失的风险增加；而减脂所关注的是体脂率的下降，也就是在减掉脂肪的同时尽可能地少地减掉肌肉，并且在这个过程中体重下降的速度或许并不明显，但是人会看起来更瘦，且身材更好看。

所以，当我们为了变瘦而努力之时，则应该把体脂率的下降作为核心目标，也就是在减掉尽量多的脂肪的同时尽可能少地降低肌肉流失的速度。然而，在减脂过程中，肌肉会流失也几乎是不可避免的事情，那么，在减脂期间，肌肉是如何流失的呢？又如何在减掉脂肪的同时尽可能多地留住肌肉呢？

第一：减脂期间肌肉流失的原因在减脂期间，为了变瘦，我们需要做的就是限制日常热量的摄入，或者是增加日常热量的消耗，或者是在限制日常总体热量摄入的同时增加日常热量的消耗，其目的就是为了让热量的摄入达到＜消耗情况出现，否则减脂就无从谈起。

然而正是因为减脂的这个条件，就会导致肌肉的生长缺少了热量条件，换句话说，减脂本身就是肌肉流失的一个重要的因素。除此之外，一些错误的方法就会雪上加霜。
1.碳水化物摄入的不足
在减脂期间，为了变瘦，多数朋友都会降低碳水的摄入量，甚至还有些朋友会采取零碳的饮食方法，但是，当碳水化合物的摄入量较低之时，身体就会分解蛋白质来提供能量，所以碳水摄入不足就会增加肌肉流失的风险。

2.不重视蛋白质的摄入
蛋白质是肌肉修复与合成的原料，如果不重视蛋白质的摄入就会增加肌肉流失的风险，特别是在碳水化物摄入不足的情况下更是如此，这一点也不仅仅表现在减脂期间，所以在日常当中，即使没有减脂的需求，也应该重视蛋白质的摄入来维持肌肉量，而减脂期间就更应该如此。

3.不重视力量训练
除了热量摄入与消耗的关系以及蛋白质的摄入量以外，导致肌肉流失的另外一个重要原因就是对肌肉的刺激的多少，如果对肌肉的刺激减少了，肌肉生长的信号也会减少，从而增加肌肉流失的风险，这也是为什么在减脂期间强调重视力量训练的原因所在。

4.不重视休息与睡眠
良好的休息与睡眠也是肌肉生长的重要因素，因为肌肉是在休息时间特别是在睡眠当中才生长的，睡眠不足就会导致肌肉缺乏良好的生长条件，从而增加肌肉流失的风险。
另外，当睡眠时间不足或睡眠质量不高之时，身体所承受的压力水平也会无法得到缓解，这就会导致皮质醇处于较高的状态，从而导致肌肉合成困难。当然，这也是为什么会建议大家重视调整情绪的一个重要原因。