【健身：俯卧挺身解析，目标肌群竖脊肌，打造“圣诞树”下背！】大家好 ， 欢迎来到李阿诺的健身圈 。 随着人们生活水平不断提高 ， 健身这项运动逐渐走进了大众的生活当中 ， 成为许多健身爱好者日常生活必不可少的一部分 。 现在人睡觉之前必须玩手机一样 。 那么 ， 接下来小编就跟大家分享一个练背的新动作 ， 他的名字叫做“俯卧挺身” ， 主要针对我们的竖脊肌 ， 能够打造“圣诞树”形状的下背肌群！

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动作要领：首先俯卧在罗马椅上 ， 双脚脚腕固定住 ， 双手扣住杠铃两端的铃片 ， 收紧手臂肌群和肩部肌群 ， 保持此姿势；然后缓缓俯身 ， 以杠铃片触碰到地面为动作起点 ， 竖脊肌发力挺起上半身 ， 发力过程始终保持腰背挺直 ， 以挺直身体为动作终点、这个动作建议每次做5组 ， 每组10~15下 ， 组间休息1分钟 。

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由于对核心力量的要求比较高 ， 这个动作可能许多新手朋友做不来 ， 不过没关系 ， 大家可以通过屈腿硬拉来增强竖脊肌 ， 强化核心力量 ， 等练到一定程度后再来尝试这个动作 。 而且 ， 我们不难发现 ， 这其实就是山羊挺身的一个变式动作 ， 只是加入了一根杠铃 ， 在负重的同时需要稳定姿势 ， 进一步增加了动作难度 。 小编觉得 ， 这个动作并不如常规的负重山羊挺身来的实在 。
最后 ， 不管怎么说 ， 多角度刺激肌肉绝对是正确的 ， 多学一个动作也没坏处 ， 大家一起努力吧 ， 好身材一定会属于你 。 本文由《李阿诺的健身圈》原创 ， 希望能够帮到大家 ， 喜欢此文请点赞、分享并关注 ， 您的支持是小编前行的动力 ， 谢谢返回搜狐 ， 查看更多
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