50岁后，有3件事坚持做不比运动效果差，不妨借鉴下 _健康小知识

随着年龄的增大，身体机能会一步步退化，再加上年轻时养成的不良习惯，就容易引发一些疾病，比如三高疾病。
为了减少发生心脑血管疾病，在控制各项指标的同时，还要注意保护血管，减轻血管的负担，能够降低患上心脑血管疾病的风险。
生活中很多老年人都比较关注自己的血管健康，想办法来保护血管，有人说，过了50岁之后多走路能够保护血管，那么这是真的吗？

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01多走路对血管好？
《自然》杂志上发表过一项研究，发现长期坚持走路能够帮助走掉6种慢性疾病，其中有一部分疾病和心血管相关，在降低二型糖尿病的患病风险上也有明显的优势。
此项研究中表明，每天坚持走8000步左右，可以降低慢性疾病，走路频率不能太快，走路是很好的一种运动方式，但要正确合理来进行，不要盲目走路。
另外，《美国医学会》期刊上也有研究证实，坚持走路能够降低死亡风险，长期走路的人发生心脑血管疾病的风险会有所下降。

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但是走路时要注意，走路步数要合理，大多数研究都表示老年人每天走路步数达到6000~8000步最为合理。
如果不结合自身的情况随意走路，那么不仅不会有一血管，还可能会增加血管损伤，给身体带来不必要的问题。
总之，坚持走路对血管是有益的，但要采用正确的走路方式，相比于走路，对于中老年人来说，坚持做好下面这3件事不比走路效果差。

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02提醒：50岁后，有3件事坚持做不比运动效果差
每天都要平和生活
经常大喜大悲会影响身体气血的生成和运转，导致身体营养失衡，肝气郁结，气郁化火，心肾不交等，还会增加心血管疾病的风险。
大多数疾病都是和情绪有关系，消极的情绪会导致身体环境失衡，神经和内分泌失调，让血小板激活和内皮功能紊乱，增加心脑血管疾病的风险，所以保持情绪的稳定，能够预防心脑血管疾病的发生。
注意饮食
想预防心血管疾病，要远离含有反式脂肪酸的食物，比如一些过度加工的食物，其中含有起酥油，可可脂，植脂末等，还要注意烹饪方法，尽量远离油炸和烧烤，重口味的食物也要远离，比如高油，高盐、高糖食物，会给血管带来负担，导致血管堵塞。

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建议大家尽量在家里自己做饭吃，不要长期去外面吃和总是点外卖，饮食上要保持清淡，最好以炖煮蒸清炒等方式，食材还要保证新鲜。
养成睡前泡脚的习惯
晚上睡觉之前最好泡泡脚，对身体有很大的帮助，通过热水泡脚可以缓解一天的疲惫感，还能缓解心情，脚上有很多穴位，能够提高睡眠质量，还能促进下肢的血液循环，使得体内的毒素和垃圾更快排出。
50岁后的中老年人在泡脚时要调好水温，避免温度过高导致皮肤受损，泡脚时间要控制在15~20分钟左右，不要泡太长时间，避免导致缺氧，影响身体的健康。

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【50岁后，有3件事坚持做不比运动效果差，不妨借鉴下】多走路能够促进血液循环，增强身体的抵抗力，还可以减少心脑血管疾病的风险，所以大家平时要多走路，但是要根据身体的情况适当走路，在感到疲劳、不适后要及时停止，不要让自己的身体负担过重。