大脑|尿酸高的人喝什么“水”？能喝、不能喝的一次说清楚！运动|肠胃|睡眠质量

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高尿酸血症的患病率逐年升高，成为仅次于糖尿病的第二大代谢性疾病。

血尿酸升高除了会引起痛风外，还与肾脏、内分泌代谢、心脑血管等系统疾病的发生和发展相关。
而生活方式作为影响尿酸的重要因素，尿酸高的人群需要注意些什么呢？今天我们就来说说日常“饮水” 。

这些饮品最好一点都不碰

1.含酒精饮料
啤酒、红酒、果酒、白酒……不论度数高低，统统不适合尿酸高的人群饮用。
因为酒精会刺激人体内乳酸合成增加，抑制尿酸的排出，诱发痛风。
尤其喝多了，再吃烧烤、烤肉等高嘌呤、高脂肪的大餐，更是雪上加霜。
2.高糖饮料
果汁、奶茶、碳酸饮料等甜味饮品，甜饮料往往含有大量的果糖或者果葡糖浆，会促进内源性尿酸的生成，让痛风再次找上门。
在这里顺嘴提醒一句，枣、榴莲、无花果等水果含有大量的天然果糖，这些水果即便没有打成汁也要少吃或不吃。
3.肉汤
还有多少人迷信“汤是食材的精华”？
直到现在都还有很多人都不知道，汤并不滋补，甚至有害健康。
无论什么汤，食材的蛋白质和钙含量都远高于汤水，这是因为食材本身的蛋白质、钙大多是不可溶的，即使经过高温炖煮，也只有极少的量能够溶于汤中。

汤里真正多的是嘌呤，它是溶于水的，炖得越久，溶出得越多。
肉汤、鱼汤、海鲜汤的嘌呤含量都大于 150 mg/ 100 g ，属于超高嘌呤食物。
痛风、尿酸高的小伙伴，尽量不喝汤。汤除了会让你的尿酸升高，真没啥好处。

这些饮品适当喝
1.咖啡
早在2016年，就有研究证实适量喝咖啡有助降低血尿酸水平和痛风发病风险。

但过度饮用咖啡会导致骨质疏松，在一定程度上降低机体免疫力，易造成关节损伤。
健康成年人每天3~5杯（250ml/杯），不要加糖和咖啡伴侣，还要冲得稀一些。
2.豆浆

豆浆嘌呤含量较低， 100克豆浆小于75毫克，属于低嘌呤食物。
但一杯豆浆可不仅只有100g ，按照日常饮用量来算，豆浆属于中等嘌呤的食物，痛风急性发作期最好不要喝，缓解期可适量喝点。
3.苏打水
苏打水碱性饮品，能够中和尿酸，促进尿酸的溶解和排泄。
但水中的碳酸氢钠含量不高，因而作用也就十分有限啦。
再加上苏打水喝多了会影响胃液的浓度，导致消化不良、腹泻或者便秘等情况。
所以苏打水可以喝，但是不建议大量喝。

这些饮品要多喝
1.水

充足的水，有利于排出尿酸。
白开水、矿泉水、纯净水，只要肾功能正常，建议每天饮水量要达到2000毫升以上，约8~10杯伴肾结石者最好达到3000毫升。
主动喝水，不要等渴了才喝。
睡前、早晨起来要注意补水。运动、洗完澡，或是出汗比较多的时候，也要多喝点水。