拉伸|为什么你天天拉伸腿后侧，却完全看不到效果( 二 )

我们以前分享过体式做不好可以从两个方面去找原因：该启动的肌肉力量够不够，该伸展的地方柔韧性够不够。具体到下犬式中就是身体后侧的柔韧性够不够和身体前侧屈髋肌群力量够不够。

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关于下犬式教给大家一个最简单初步判断的方法。
在你能力范围内做一个下犬式，找一个小伙伴站在你身后，双手扶住你的髋关节，借助他手的力量，帮助骨盆前倾加强前屈。
借助外力后，如果你脚后跟还能维持你原来的样子，那大概率是力量不足；借外力后，你脚后跟也跟着向上提离地面更远了，那大概率是你腿后侧太紧，
找到问题以后再针对自己的短板去练习。

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关于找出自己的短板，我曾经写过一篇文章，在那篇文章中也有详细的思路分析大家可以看一下：再强调一遍。解决问题的思路更重要，找对了思路，理出了根源，你就能找到很多种解决的方法。

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2、正确的方法。
告诉你是感冒了，感冒药也给你开好了，但是你拿感冒药来泡脚，当然没用。
这一方面要求你在练习的过程中去积累去理解体式的细节，另一方面要求你在练习中专注于身体。

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理解体式细节日常多积累，这一点我就不说了，瑜伽要实操，你到垫子上做一遍比你想100遍有用。