髋屈肌|想要练出六块腹肌，可以按这5点练习，让你梦想成真

导语：现在网上有很多练腹肌的方法，有些健友照搬进行锻炼，导致锻炼计划有的过高，造成身体受伤，影响了锻炼进度；有的过低，虽然很轻松的完成锻炼计划，但是效果并不明显，同时也会影响肌肉的生长，所以让很多的小伙伴不知无从下手，处于茫然时期。

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今天我给大家来支招，不管选用怎样的动作，应该从几点出发，从这篇文章中你会获得怎样的收获？1、锻炼腹肌的五个关键点是什么？2、锻炼腹肌的动作集锦一、锻炼腹肌的五个关键点是什么1、从姿势上让你的背部弓起如果我们在锻炼腹肌的时候，身体向上抬起的时候，保持腰背部自然弯曲，但是幅度不要大，脊椎所处的位置不能偏移，当身体降落的时候，保持腰背部贴紧地面就可以了，那么我们的背部弓起就具有科学性了，它会使腹部肌肉的收缩最大化。

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2、选好方位进行针对训练当我们在做腹肌的训练中，腹肌在身体的上半部分，那么我们的注意力就要放在上身，弯曲你的上半身，使下半身处于稳定，这样锻炼效果才会进步，例如我们传统的卷腹训练。相反我们的注意力在身体的下半身，那在保持上半身稳定的前提下，使自己的下肢多角度的活动，腹肌的刺激度被提高。3、选择适当的超负荷练习众所周知，超负荷的训练模式是增加肌肉的阻力、在相同的阻力下做高次数训练还有减少组间之间的休息时间，这三点任选其一，都会给腹肌带来很好的刺激。但是健友们在锻炼方面比较保守，不敢尝试超负荷训练，害怕自己受伤，这样我们的腹肌接受不到新的刺激，影响了肌肉的增长。所以建议朋友们在训练中，进行适当的超负荷训练，以此来提高锻炼效率。

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4、不要忘记顶峰收缩这个环节有的健友对于顶峰收缩，这个动作环节忽略，觉得短短的1秒钟或者2秒，对于肌肉的刺激起不到多大的效果，实际上不是这样，当我们目标肌肉接受新的刺激的时候，虽然短短的几秒钟，也会使肌肉的运动范围增大，同样肌肉的收缩感也会越强。5、在锻炼过程中，不要出现借力的情况在悬垂举腿的过程中，我们大腿根部有一块髋屈肌，当双腿向上抬起时，髋屈肌会不由自主的进行发力，这样就会使腹肌的发力感减弱，刺激度也会随着降低，给锻炼效果造成很大的影响，所以我们在进行腹肌锻炼的过程中，要保证主要发立方是腹肌，切记不要借力其它参与的肌肉群，后果你是知道的。二、锻炼腹肌的动作集锦这组动作主要借助障碍物，让训练者扩大卷腹的幅度，全方位刺激腹部肌肉，从而提高腹部肌肉的刺激程度，同时让锻炼者对练习卷腹充满兴趣，但是整个过程需要注意的是，要保持身体的稳定，训练者的注意力要集中在腹部，让锻炼更加有效果。动作一：平凳跨越提膝卷腹

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动作二：平凳提膝蹬腿卷腹

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动作三：卷腹单边锻炼

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总结：大家公认腹部是最难练的，但是对于喜欢六块肌肉的小伙伴们来说，持之以恒才是硬道理，建议朋友们在锻炼时，把注意力集中在腹部肌肉上，开始可以放慢速度，把每个动作做到位，让腹部肌肉的刺激更加全面化，更加强烈，随着熟练度，大家在安排强度上进行改善，让锻炼效果更加明显。