拉伸|为什么你天天拉伸腿后侧，却完全看不到效果

【 拉伸|为什么你天天拉伸腿后侧，却完全看不到效果】在瑜伽练习中腿后侧比较紧，会带来一系列的问题，远的不说，像下犬式脚后跟踩不到地，前屈下不去，就这两点就足够让人烦恼的了。

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那腿后侧柔韧性不足怎么办呢？拉伸呗！瑜伽里拉伸腿后侧的体式太多了，我闭着眼睛都能报出一大堆，但是很快，你就会发现差别。有的人进步非常快，一个星期左右腿后侧的柔韧性就会得到很大的改善，有的人几乎看不到效果。

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我曾经遇到过一个会员，女性，32岁，跟我说练了三年的瑜伽，站立前屈都没有什么进步。不是手不能触地的问题，而是跟她三年前刚开始练瑜伽的时候没有什么进步，说实话，在这种情况下还能坚持三年，我还是蛮佩服她的。

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那为什么会出现这种情况呢？有的人进步神速，有的人三年了还在原地徘徊。
今天我们就来聊一聊这个问题，为什么你很努力，就是看不到效果。
我总结了一下，无非有两个原因。
1、不对症。
比如说感冒了你给他开泻药；手指头破了你给他包扎脚趾头；老花眼你给她配副近视眼镜。这就是不对症。不对症，再好的药都没有效果。

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听着求医问药的比方，你觉得太夸张太荒唐，但是在瑜伽中这种不对症的解决问题的方法很常见，只是身在其中你感觉不到他的错误而已。隔行如隔山，但是隔行不隔理。
很多时候你觉得是腿后侧紧造成的体式做不到位，但仅仅是你觉得而已，真正的问题可能不在腿后侧。

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举个例子吧，常年高跟鞋、膝盖超伸的、骨盆前倾的人群。
这几类人群的大腿后侧都不紧，因为腿后侧一直处在被拉伸的状态，这类人的前屈也基本都不好。如果这一类人想改善前屈。你给她的解决方案是拉伸大腿后侧，他努力，但是不见得有效果。因为不对症。
2、方法错误。
比如感冒的人开了感冒药，但是他回去用感冒药泡脚。眼睛干涩的人买了眼药水但是回去口服。虽然对症了但是使用方法不对，再好的药也没有效果。

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瑜伽练习也一样。
举个例子吧，下犬脚后跟踩不到地
你的确是由于腿后侧紧导致站立前屈做不到位，然后告诉你多拉伸腿后侧，你很努力去拉伸了。
但是你每次都弯腰弓背去练习，每次你拉的都不是腿后侧而是腰椎，结果可想而知，怎么努力也看不到效果，搞不好腰还被你拉坏了。好比你腿疼，我给你一张膏药，你把这个膏药贴到了腰上，这样说，有点不可思议，但道理其实是一样的。

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只抛问题不解决，从来不是我的风格，我们现在来看一看如何解决这两个问题。
每一个体式不同，我提供思路，你拿这个思路再去套别的体式。
1、如何找出自己的症状在什么地方。
我们就拿下犬式脚后跟不能碰地来举例。