尿酸|这 6个姿势最伤腰,你可能每天都在做!
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现如今 , 越来越多的人都有了腰疼的毛病 , 而且不分年纪 , 就连年轻人也加入到了“腰痛大军”的行列 。 不禁感叹“年纪轻轻 , 怎么腰就不顶用了呢?”
今天就让我们一起细数下那些伤腰的姿势 , 拒绝腰痛 , 从拒绝这6个姿势做起!
1、跷二郎腿
跷二郎腿会导致骨盆倾斜 , 为维持腰椎稳定 , 两侧腰肌发力不均 , 易造成劳损 。
- 不良站姿
弯腰驼背等不良站姿会加重脊柱负担 , 长此以往 , 容易造成腰椎间盘突出 。
建议:大家久站后 , 适度配合舒展运动 , 活动腰椎 , 减缓压力 。 挺拔的站姿对腰椎负荷最小 , 站姿应尽量保持正直 , 以全脊柱来分散腰椎局部的压力 。
- 腰部悬空的坐姿
十分反人类的坐姿:腰部悬空不利于维持腰部生理曲线 , 容易造成腰肌过劳 , 腰椎生理性前凸消失 , 诱发腰椎间盘过早的退变 。
建议:购买符合人体工程学的座椅 , 实在没有的话 , 可以在后腰垫合适的腰托 , 协助承担腰椎压力 。
- 不良的睡姿
侧卧睡或半侧卧睡姿不利于腰椎获得支撑 , 会加重腰肌在夜间的负担 。
建议:购买有支撑功能的床垫 , 采取仰卧睡姿 , 侧卧睡时腿部下方、腰部下方垫枕头
- 不正确提重物的方式
单手提重物会破坏腰部平衡 , 弓背提重物会增加腰椎间盘的应力 。
建议:
靠近要搬运的物体 , 两脚分开站稳;
尽量使腰椎前凸曲线达到最大;
通过弯曲膝盖来接近重物 , 保持背部曲线;
握紧重物 , 使其尽量靠近身体;
直立上身以保持平衡 , 并通过腿部力量将重物举起;
动作要平稳 , 不要猛然用力;
站直身体 , 通过双脚交替迈步而不是扭动下背部向前移动 。
6、不良的跑姿
身体弓背向前倾的跑姿会导致腰椎间盘压力陡增 , 脚作用于地面600-1200次/公里 , 导致地面的反作用力相当于2至4倍体重 。 跑步姿势不良 , 再加上颠簸不平的脉冲式挤压 , 容易为腰椎间盘突出埋下隐患 。
【尿酸|这 6个姿势最伤腰,你可能每天都在做!】建议:跑步时穿合脚的气垫鞋 , 同时腰椎保持挺直 , 尽量减小腰椎应力 。
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