吃对才靠谱，这3类人建议平时少吃些苹果 _健康小知识

苹果是日常生活中常见的水果之一，含有大量的营养物质，如维生素和矿物质，平时适当地食用苹果可以帮助保持身体健康。
许多健康专家和医生建议，平时适当地吃些水果，可以为人体补充营养，同时还有助于提高身体抵抗力。

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你了解苹果吗？
【苹果的功效与作用】
1.促进大脑功能
每天吃一个苹果，有助于降低氧化应激，防止智力下降，延缓衰老的迹象。根据一项研究结果表明，浓缩的苹果质可以减少脑组织中有害的活性氧，最大限度地减少智力下降的问题。
苹果可以帮助保护乙酰胆碱，乙酰胆碱是一种神经递质，会随着年龄的增长而减少，低水平的乙烯胆碱与阿尔茨海默病之间存在一定的相关性。

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2.抗氧化
苹果中含有大量的维生素C ，这种营养物质可以对人体起到抗氧化的作用。美国康奈尔大学的研究小组将老鼠的脑细胞倒入含有硕精和维生素C的液体中，发现脑细胞的抗氧化能力会显著增加。由此可见，常吃苹果有助于抗氧化。

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3.促进睡眠
苹果中含有大量的磷元素和铁元素，这些微量元素易被肠壁吸收，具有健脑养血、安眠的功效。
无论是闻苹果还是吃苹果，都会有一定的预防抑郁的作用，苹果中香气成分中含有92%的醇类和6%的碳化合物。这些物质对人的神经有很强的镇静作用，可以使人放松，更加容易入睡。

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4.治疗便秘
苹果当中含有大量的有机酸和纤维素，这些营养元素会促进胃的蠕动，达到治疗便秘的作用。
坚持每天吃一个苹果，可以很好地预防便秘以及改善便秘的现象，所以，大家在患有便秘时，一定要坚持吃苹果。

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5.预防高血压
苹果当中含有较多的钾元素以及较少的钠元素，苹果中的钾元素能与体内过剩的钠元素结合，使之排出体外。因此，常吃苹果或常饮用苹果汁，对于高血压患者很有好处。
若想稳定血压水平，可以坚持每周的苹果日吃300-400克苹果，控制钠盐的摄入，吃5个苹果日后，便可出现血压下降的现象。

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6.提高免疫力
苹果中的维生素C能提高人体的免疫力，预防生活中常见的感冒问题。吃较多苹果的人比不吃苹果的人患感冒几率要低，所以，苹果在生活中也被科学家和医师称为“全方位的健康水果”或“全科医生” 。
由于现代社会空气污染严重，多吃苹果还有利于改善人的呼吸系统和肺功能，保护肺受空气污染的侵袭和伤害。

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7.帮助减肥
苹果中含有的大量维生素、苹果酸，能促使积存于人体内的脂肪分解，经常食用苹果还可以防止肥胖的症状。对于脂肪过多的人来说，平时需要吃一些苹果。
据国外研究，每个苹果日可使体重减少0.5公斤～1公斤，在苹果日中将1500克新鲜苹果分6次吃完，即每次吃250克，一个疗程为18个苹果日，可以很好的达到减肥的效果。

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【吃苹果的最佳时间】
1.早餐后
早餐后吃一个苹果是比较好的选择，苹果本身具有润肠通便的功效，在早餐后吃个苹果，可以促进肠胃蠕动，帮助粪便尽快排出体外。