牛奶|癌症可能是“懒”出来的？再次提醒：这4个生活习惯，劝你别偷懒( 二 ) 医院|血糖|睡眠|儿童健康

如果想要降低久坐带来的危害，建议坐1小时就要至少活动2分钟，可以简单站立或散步来缓解一下。平时要加强锻炼，可以用平板支撑、小燕飞等姿势来锻炼腰背部；注意坐姿，不跷二郎腿。

?三、懒得运动：早死风险高
由于很多人平时经常加班、工作压力大，平时很少抽时间去运动，但这并不是一个好习惯，对身体也会造成一定的影响。
发表在《柳叶刀·全球健康》上的一项研究发现，在全球范围内，适当运动每年能减少390万过早死亡案例，运动能够预防15%的过早死亡。而不运动的人身体会发生不少的变化：

十天不运动就会减少大脑中负责学习、思考和记忆等重要区域的血流量；
两周不运动会使肌肉力量流失接近三成；
15天不运动会使心肺功能降低10%以上。

在《国际癌症杂志》上发表的一项研究发现，长期坚持每周进行多次中等强度的有氧运动，能够起到抑制癌细胞生长的作用。

?坚持运动除了能够防癌外，还能改善情绪，减少消极情绪的发生，还能减少体内多余的脂肪，有助于保持健康体重。
世界卫生组织建议，成年人每周至少要进行150分钟中等强度的运动，比如跳舞、健走、做家务或遛狗等；或者进行75分钟高强度的运动，比如快速游泳、快速骑车、上坡健走、竞技体育等。
四、懒得体检：发现异样也懒得检查
有的人明明身体出现了异样，但就是懒得去体检，认为只要不体检就没有毛病，其实，讳疾忌医是对自己健康不负责的一种行为。
为什么很多人发现癌症时就已经到了晚期呢？最主要的原因在于检查的方法没有找对。
不少体检机构推出各种检查方法，但是各种癌症检查都有自己的“金标准” ，如果没有选择正确的癌症筛查方法，很容易漏诊或误诊，导致发现疾病时已经是晚期。
想要及时发现癌症，就要注意癌症的早期预警信号，如果身体出现体重莫名减轻、重度疲劳、发热咳嗽、吞咽困难、腹痛、贫血、血尿和便血等问题的时候，要提高警惕及时就医检查。
此外，高危人群（抽烟、酗酒、有家族史、职业致癌物暴露等）、高龄人群（特定癌症高发年龄段）要重视做好癌症早筛。

?癌症，可能是“懒”出来的，我们在平时要注意养成良好的生活习惯，做到不憋尿、不久坐、适当运动、定期体检等好习惯。
参考资料：
[1
《憋尿是个「危险动作」！肾脏、心脏、血管都可能被压垮》.生命时报.2021-06-02
[2
《憋尿=藏毒，看完再也不敢憋了》.CCTV生活圈.2022-06-11
[3
《久坐会增加癌症等14种疾病的发生风险！到底多久算久坐？赶紧看…》.科普中国.2021-09-01
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