冬天老年人照样可以走路运动，但要注意四个细节 _健康小知识

冬天到来，其实我们也早就感觉到了冬天天气逐渐转凉的变化。人们都说秋收冬藏，不少人因为天气转凉也逐渐开始减少运动量了，再加上不少人冬天都喜欢吃一些高热量的食物导致不少人一个冬天下来能够胖几斤肉，甚至还有出现一个冬天直接三高的情况。
这样的情况肯定是不正确的，即便是寒冷的冬天适当运动促进身体血液循环，对于我们还是有不少好处的。冬天是心脑血管疾病的高发季节，老年人如果想要走路运动往往心中也会有些纠结，担心出现一些不良的情况出现，那么老年人冬天是否能够走路运动呢?

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冬天老年人照样可以走路运动，但要注意四个细节
1、尽量不要晨练
夏天适合早起晨练但是冬天不适合，首先冬天早上天气寒冷老年人身体弱，很容易感冒受凉。并且因为天气冷血管收缩，老年人早上起得比较急很容易导致心血管突发，并且早晨太阳出来前空气质量很差。因此冬天还是建议老年人适当赖床，不建议晨练。如果一定要晨练，至少在太阳出来后四十分钟以后再进行户外锻炼。
冬天走路锻炼，老年人尽量选择太阳落山之前一段时间进行锻炼。这个时候身体状态较为平稳，不容易出现脑血管疾病突发。并且因为一整天的阳光照射，这个时候外界温度适宜并且天没黑不会影响道路视野，是较为合适的一段时间。
2、注意运动鞋，防滑要注意
老年人容易摔倒，而冬天则是最危险的一个季节。因为冬天霜降或者是雪，霜冻等问题，可能出现道路湿滑的情况，因此老年人外出运动一定要注意路况，还要选择适合的运动鞋。冬天运动一定要选择保暖透气，防滑性好的运动鞋进行走路锻炼，这样能够降低摔倒的风险同时能够给脚踝一定的保护。一些老棉鞋，布鞋其实并不适合运动，老年人要注意了。

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3、运动前热身，小心运动伤害
冬天天气寒冷身体四肢僵硬，在走路运动前也建议先热身。适当拉伸筋骨，保证全身热身到位身体微微发热再进行走路锻炼。冬天锻炼前不进行热身，很容易导致身体出现抽筋，拉伤，崴脚等多种运动损伤，因此冬季的运动前热身非常重要。正常热身保持在十分钟以上，千万不要觉得麻烦，这是保护身体的必要措施。
4、锻炼注意防寒保暖
冬天很多人怕锻炼其实不少都是害怕出汗，因为冬天出汗身体湿透是很容易受凉感冒的。通常老年人走路锻炼一般出汗不会太严重，但也一定要注意防寒保暖。穿着上保证透气性和舒适性，很多老年人怕冷穿很多条棉衣棉裤其实已经影响运动了，这种情况可以选择在家锻炼更好。如果进行户外锻炼，建议选择冬季抗风的运动装备，尤其小心冬季的大风天气，如果天气情况较差建议居家进行锻炼。

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【冬天老年人照样可以走路运动，但要注意四个细节】运动锻炼是需要长期坚持的，冬季运动锻炼值得鼓励但是也应该注意好自我保护。运动也需要适度，老年人每周锻炼四次左右其实就已经足够了，天天锻炼甚至是剧烈运动其实都不是明智的做法，很容易产生损伤。我们运动锻炼一定要注意一个词：量力而行!