冬天要好好养生，多食一菜，少吃二果，晨起不做三事，健康少生病 _健康小知识

冬季可以说是万物休养生息的季节，也是我们调养身体好时机。一场秋雨一场寒，立冬后，天气会越来越冷，早晚的温差也是比较大的，在冷暖交替的时候，也是身体最容易生病的时期，所以养生就显得较为重要。身体好了，人体的免疫力就会增强，生病的几率就会减小，健康的身体比什么都重要。冬天要好好养生，多食一菜，少吃二果，晨起不做三事，健康少生病。

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多食一菜
：大白菜。
在北方地区，秋冬季节一来临，很多人就会购买大量的白菜存储过冬，因为白菜的抗低温能力比较强，而且营养丰富，做出的菜品美味，所以很受欢迎。大白菜中的
维生素
C
含量比苹果和梨还要高，而且它的
热量
比它们要
低
得多，多吃大白菜能为人体补充足够的维生素C ，
增强人体的免疫力
。白菜中的膳食纤维含量很高，经常食用能够润肠通便，刺激肠胃进行蠕动，有防治便秘的效果。白菜价格便宜，食用方法多样，每天换着花样吃也不会腻，在冬季常吃大白菜是一种很好的选择。

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少吃二果：柿子、山楂果
在冬季也是
柿子
上市的季节，有的柿子香甜软糯、有的清脆可口，在生活中很多人都喜欢吃柿子。柿子还有
清热下火、止咳镇痰
的作用，但是对于肠胃不好的人来说，吃柿子很容易造成胃部负担。柿子中的
鞣酸
含量多，进入胃里会和胃酸结合，会形成不溶于水的
鞣酸蛋白
，沉淀在胃里，经常食用，就会形成
胃结石
，特别是
胃酸过多
的人，形成结石的风险更大。

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在街边经常会看到有卖冰糖葫芦的小贩，很多人都喜欢吃糖葫芦，酸酸甜甜，特别开胃，糖葫芦大多都是用
山楂
制作而成的，山楂对人也有一定好处，
能提高食欲，促进消化
。但是经常食用就会物极必反，导致肠胃出现损伤，有造成
胃结石、胃溃疡
等疾病的风险，所以，平时也不要吃太多。

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晨起不做三事
不要太快起床：
人体在经过一晚上的休息后，睁开眼时一般都处于一种比较迷糊的状态，这时大脑的
神志
还没有完全恢复，这时如果起床太快，很容易造成
血压升高
，特别是对于一些上年纪的人来说，会给身体带来不适。所以最好睁眼之后
再躺几分钟
，再慢慢起床，有利于养生。
不要不吃早餐：
不吃早餐的话一早上的工作和学习都没有足够的精力，血液得不到足够的营养，就会造成人体出现
血糖过低
的反应，如果长时间不吃早餐，会有导致
胆结石
的风险，所以想要保持健康的身体早餐是一定要吃的。

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不要做剧烈运动：
很多人都有早起锻炼的习惯，这样的做法对身体也是有利的，但是在做运动时选择太剧烈的，剧烈运动有损
伤心血管
的风险，最好做一些比较舒缓的运动，比如
太极、瑜伽、健身操
【冬天要好好养生，多食一菜，少吃二果，晨起不做三事，健康少生病】等。