想要骨头好，建议少吃这3物，分享给大家( 三 ) _健康小知识

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05延伸：如何预防骨质疏松的出现？
1.防止长时间剧烈运动
长时间剧烈运动或活动是诱发骨质疏松的根本因素之一，过度的运动会使关节面受力加大，磨损加剧。
长时间剧烈运动还可使骨骼及周围软组织过度地受力及牵拉，形成部分软组织的损害和骨髂上受力不均，然后致使骨质疏松。所以，在平时运动时一定要注意适量，不要贪多。

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2.健康饮食
想要防止骨质疏松，还应该时刻注意饮食健康，平时应该从饮食中获取人体需要的钙质，从而补给充足体内缺乏的钙元素，这种做法是预防骨质疏松很好的措施。
如果平时总是挑食和偏食，人体需要的钙质无法及时提供，可能就会出现骨质疏松现象。因此，想要避免骨质疏松应该注意饮食合理，补充人体需要的钙质，维持健康状态。

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3.禁烟禁酒
禁烟、禁酒、忌咖啡是骨质疏松的日常护理方法，吸烟会影响骨峰的形成，过量饮酒不利于骨骼的新陈代谢，喝浓咖啡能增加尿钙排泄、影响身体对钙的吸收，骨质疏松的日常护理中应该避免上述不良习惯。

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4.多晒太阳
经常去户外运动，接受日光照射也能够很好地预防骨质疏松。在接受日光照射的过程当中，能使皮肤合成维生素D ，维生素D能够促进钙更好的吸收，从而减少了人出现骨质疏松的几率。

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5.按时检查骨骼
【想要骨头好，建议少吃这3物，分享给大家】女性一旦到了更年期，应定期到医院检查骨骼健康状况，评估骨折风险，已确诊患有骨质疏松症的女性也应积极坚持治疗。