如何降低体内甘油三酯水平？一文学习下 _健康小知识

甘油三酯是人体主要的“能量储存库” ，可以根据身体的需要进行分解，大部分组织可以利用甘油三酯分解产物供给能量，而肝脏、脂肪等组织也可以合成甘油三酯并储存在脂肪组织中。
虽然甘油三酯具有许多生理功能，但过多的甘油三酯会导致脂肪细胞功能的改变和血液粘度的增加，增加冠心病的风险。而且，血液中的甘油三酯过多也会引起急性胰腺炎等疾病。
甘油三酯的标准范围为0.45-1.69毫摩尔/升；如果甘油三酯的值在1.7-2.25mmol/L之间，属于边际增加的范围。
如果在2.26-5.64mmol/L之间，则处于微涨范围，如果大于等于5.65mmol/L ，则属于明显升高的范围。

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01甘油三酯偏高的原因有哪些？
1.饮食不当
饮食不当是甘油三酯升高的主要原因，当摄入了大量脂肪，尤其是动物脂肪类食物时，体内甘油三酯水平会明显升高，当过多的碳水化合物摄入，尤其是精细加工的食物进入体内，会导致血糖升高，从而合成更多的甘油三酯。

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2.不良的生活方式
吸烟不当、酗酒、精神紧张或焦虑等不良的生活方式，都容易导致体内的血脂异常和甘油三酯升高。
3.遗传因素
在一个家庭中，如果父母一方或双方有血脂异常，那么，后代的患病率也会相应增加。

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4.疾病
【如何降低体内甘油三酯水平？一文学习下】如糖尿病、肥胖症、肾病、肝病等，这些病症发生时还有可能会引起血脂异常和甘油三酯升高的情况。
02核桃的功效与作用有哪些？
1.改善睡眠
常吃核桃可以帮助改善睡眠，研究表明，经常吃核桃的人往往会比不吃核桃的人睡眠质量更高。将核桃磨成粉，每天煮点核桃粥喝，健康又美味。

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2.补脑
吃核桃补脑是很多人都知道的事情，核桃当中所含的锌、锰元素等微量元素是脑垂体的重要成分，所以，常食用核桃能达到补脑的功效。
3.延缓衰老
核桃中的维生素、矿物质丰富，特别是维生素E及钙、磷、梓、锰、铬等矿物质，都具有抗衰防老作用。

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03核桃，是甘油三酯的“催命符”吗？
核桃是人们生活中喜爱的一种食品，营养丰富。我们都知道，坚果类食物的“共性”是热量高，饱腹感强，但也包含了人体的需要，营养丰富。
美国专家做了相关研究，研究人员将参与者随机分为两组，一组每天吃30~60g核桃，占总热量的15% ，另一组则不给核桃。
大约两年之后，最终结果显示，每天吃30~60克核桃的人，无论是血糖、胆固醇还是甘油三酯，都有不同程度的降低。

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而一组不吃核桃的人，血糖、胆固醇、甘油三酯没有明显变化，本研究经过统计处理后最终得出结论:
如果是健康的老年人，每天吃30~60克核桃，有助于控制血脂，间接降低心血管疾病的风险。但不是吃得越多越好，毕竟核桃当中的含油量高。
吃少量的核桃有助于疏通血管，改善血管通透性，但摄入过多会导致摄入油脂过多，也会增加肥胖的风险。肥胖本身会增加患慢性病的风险，所以，核桃并不是甘油三酯的“催命符” 。