若是不想利用化学药物干预 ， 水果蔬菜是不错的选择 。 很多人便秘 ， 很可能是因为“子弹”不够 ， 身体就会囤到“子弹”足才发射 。 这个时候多补充膳食纤维 ， 就可以帮助粪便吸收更多的水分和体积 ， 起到增加“子弹”的作用 。
?2、使用开塞露
开塞露可以说是家庭必备便秘救星了 。 开塞露中的甘油属于刺激性栓剂 ， 可以起到刺激肠道的作用 ， 增加排便反射 。
3、多喝水
多喝水不仅促进排尿 ， 同样可以改善便秘 。 排便困难 ， 一部分原因是因为人体水分不足 ， 导致肠道粪便干结 ， 不容易排出 。 若是饮水量达到饱和 ， 粪便吸收足够的水分 ， 可以起到一定润滑作用 。
4、需求医生帮助
在便秘问题上 ， 不用太忌讳求医问药 。 当发现自己长时间有排便困扰 ， 且试过多种方法都没有改善后 ， 最好还是寻求医生帮助 ， 对症下药 ， 才能更好解决便秘问题 。
?对于大部分人而言 ， 只要有良好的排便习惯 ， 没有影响到生活质量 ， 偶尔的便秘问题很正常 ， 无需动不动就依赖药物或某些理疗 ， 清理肠道 。 极端的行为 ， 造成的不仅是便秘更严重 ， 甚至可能影响肠道环境 ， 影响全身健康 。
参考资料：
[1
《急！如何拉出 7 斤宿便？》.郑州大学附属郑州中心医院.2021-03-02
[2
《“清宿便 ， 排肠毒”？别逗了 ， 哪来那么多“宿便”给你清啊！》.果壳.2018-10-21
[3
《便秘别只知道吃香蕉！！11 个缓解便秘的方法 ， 总有一个用得上》.丁香医生.2021-06-06
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