“闭眼单脚站立测试”标准动作:双手打开|这个动作每天能坚持一小会儿,可健脑


闭眼单脚站立测试

标准动作:双手打开 , 保持平衡 , 单脚站立于平地上 , 另一只脚微微抬起 , 当往后抬起的腿与地面平行时开始计时 。 一共测试两次 , 取最好成绩 。
“闭眼单脚站立测试”标准动作:双手打开|这个动作每天能坚持一小会儿,可健脑
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能坚持9秒 , 说明生理年龄超越实际年龄!
这个办法是日本京都府立大学山田教授根据30多年对人体生理功能的研究 , 总结出闭眼单脚站立试验 , 科学有效 。
利用该方法能测试出反应肌力与平衡的功能 , 有助于判断人体老化程度 , 方法简便且实用性强!
“闭眼单脚站立测试”标准动作:双手打开|这个动作每天能坚持一小会儿,可健脑】“
男性标准时间

30-39岁标准时间:9秒
40-49岁标准时间:8秒
50-59岁标准时间:7秒
60-69岁标准时间:5秒

女性标准时间

“闭眼单脚站立测试”标准动作:双手打开|这个动作每天能坚持一小会儿,可健脑
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女性较男性推迟10年计算:
40-49岁标准时间:9秒
50-59岁标准时间:8秒
60-69岁标准时间:7秒
70-79岁标准时间:5秒
比如 , 一位40岁的女性如果可以战力9秒 , 则为合格 , 如果能站立10秒 , 则身体年轻指数超越实际年龄!

连5秒也坚持不了怎么办?

闭眼单脚站立练习
闭眼单脚站立是通过测量人体在没有任何可视参照物的情况下 , 仅依靠大脑前庭器官的平衡感受器和全身肌肉的协调运动 , 以反映平衡能力的强弱 , 是对中老年身体素质的重要反映 。
在练习的过程中:
“闭眼单脚站立测试”标准动作:双手打开|这个动作每天能坚持一小会儿,可健脑
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做得好代表身体的各个系统处于相对平衡的状态 , 神经灵敏、经络通畅;
如果做得不好 , 就表示平衡感退化 , 身体在面对一些重大疾病时 , 会表现得比较脆弱 , 需要多练习帮助恢复 。
坚持不到5秒:逐步训练
许多人起初5秒都做不了 , 但后来可以站上2分钟以上 。
如果测试时达不到标准时间也不用着急 , 可以通过循序渐进、逐步训练的方法来提高 。
通过不断提升腿部高度、加入闭眼、双手打开等动作来逐步训练 , 从而自己的平衡能力 , 促进小脑活动 。
稳定站立后 , 加入手部的动作

“金鸡独立”的养生方法

另外 , “金鸡独立”的养生方法大家听说过吗?
这个动作很多晨练的老人都在做 , 俗称“金鸡独立” , 一般人群都适合做 , 尤其是从年轻、身体健康的时候就开始坚持每天做 , 将来患上中老年疾病的几率 , 也会比较低 。 双脚已站立不稳的老人 , 就不适合做了 。
每天做'金鸡独立'1分钟 , 对高血压、高血糖、颈腰椎病有帮助 , 还可远离老年痴呆!
这个动作为什么有如此好的功效?今天就带大家来认识一下它的惊人之处!
金鸡独立具体步骤
左腿酸了 , 换右脚即可
“闭眼单脚站立测试”标准动作:双手打开|这个动作每天能坚持一小会儿,可健脑
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1两眼微闭 , 心意专注于脚底 。
2两手自然放在身体两侧 , 任意抬起一只脚 , 试试能站立几分钟 。
3注意:关键是不能将眼睛睁开 。 (通过大脑对身体各器官进行调节)
做“金鸡独立”时 , 左脚酸了 , 换右脚即可 。 许多人起初连5秒都做不了 , 但后来可以站上2分钟以上 。
刚开始闭着眼睛做“金鸡独立” , 如果没有10秒钟 , 说明平衡感到了六、七十岁的程度 , 多练习可恢复平衡感 。
原理:调节身体的平衡
身体出现疾病 , 中医理解为五脏六腑之间相互协调的关系出了问题 , 身体不平衡了 。