健康|俯卧撑个数，反映你的身体健康情况，你合格了吗？

俯卧撑是我们常见的一个动作，这也是大多男生都有做过的动作，它虽然动作简单，只要有空地就能进行锻炼。随着俯卧撑的动作升级，难度也有所增加，能达到高效的燃脂效果，经常锻炼不仅可以促进雄性荷尔蒙的分泌，还能提高肺活量。
【 健康|俯卧撑个数，反映你的身体健康情况，你合格了吗？】

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对于男生来说，“俯卧撑”可以锻炼到我们的胸部、肩部与三头，利用不同姿势与发力点，就能锻炼到不同的部位，训练的效果也不同。对于女生来说，俯卧撑也是非常适合训练胸部的，而不是锻炼肩部与三头，女生的重点不用放在围度上，而是放在肌肉的密度上就行，所以不需要使用大重量，只要自重完成就行。

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因为每个人的体质不同，所能完成的俯卧撑个数也不相同，因此你能做出几个俯卧撑也直接反映了你的体能状态情况。下面我们就来对照一下，不同年龄段的男女需要达到多少个，才算合格？
不同年龄阶段的男生：

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不同年龄阶段的女生：

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也许很多人都无法达到普通级别的门槛吧！特别是女生，有些人可能连一个标准的俯卧撑都做不到，这类人就要加强锻炼了，从中反映了你的体能相当的差。那如何改变这种情况，你可以从跪式俯卧撑开始，这样就会容易做些，慢慢着循序渐进学会标准俯卧撑。

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如何进行俯卧撑锻炼？
一般来说，做这个动作时需要循序渐进，不要盲目的追求大数量，而是先把动作做着标准，才能起到效果。对于新手来说，建议隔天锻炼一次，中老年的话一周2-3次就行。

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做俯卧撑是需要先热身后运动，不然在运动中容易拉伤肌肉，做完动作后第二天都会出现肌肉酸疼的感觉，是正常的现象，基本在48小后就能恢复正常，如果72小时后还没有恢复，就说明肌肉拉伤了，导致的原因可能是动作不标准或者是个数超出身体承受的负担。