女性|适合40岁以上的女性，每天练习的7个瑜伽体式

对于40岁以上的女性来说，身体机能开始逐渐下降，代谢变慢、生理功能减退。这意味着我们不仅保养护肤，更要关注身体。

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今天推荐7个经典的体式，每天只要10分钟，就能帮你抵御岁月和地心引力的侵袭，让你的身体更健康、更年轻！01站立前屈

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山式站立，双脚分开与髋同宽吸气脊柱延展，呼气直背前屈向下大腿肌肉收紧上提，坐骨向上吸气，胸腔向前肩向后，延展脊背呼气加深前屈，头自然放松向下手放身体两侧，保持5-8个呼吸>02幻椅式

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山式站立，双脚分开与髋同宽吸气手臂上举，呼气屈髋屈膝臀部向后向下，腹股沟向后吸气，胸腔上提，侧腰延展呼气，肩放松，小腿向后推保持5-8个呼吸，还原山式>03下犬式

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俯卧，双手放胸腔两侧，脚尖回勾呼气手推地，坐骨向后向上拎高背部延展，大腿根向后推膝盖伸直，脚跟尽量向下踩脖子放松，保持5-8个呼吸>04猫牛式

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四角跪姿，双膝打开与髋同宽双手打开与肩同宽，小腿脚背贴地吸气抬头，背部凹陷，卷尾骨向上呼气低头拱背，下巴找锁骨注意有控制的一节节滚动脊柱配合呼吸，动态练习5-8组>05束角式

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坐立，屈双膝，脚跟靠近会阴脚跟脚掌贴靠，双手握住脚掌吸气，躯干向上立直，侧腰拉长呼气，双肩向下放松，膝盖下沉保持5-8个呼吸，还原>06小桥式

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仰卧，屈双膝，双脚分开与髋同宽呼气时，抬髋部向上，胸腔上提双手体后十指交扣，手臂向下压大腿收紧上提，锁骨去向下巴保持5-8个呼吸，落臀部向下>07仰卧脊柱扭转

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仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部吸气，双手侧平举，掌心朝上呼气，双腿带动臀部扭转向左右肩向下沉向地板，扭转脊柱双膝并拢，转头看向右手方向保持5-8个呼吸，换反侧练习