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2、蔬菜：一天1到2捧
两只手能够抓住的菜量(1把) ， 可相当于500克的量 。 每天进食500克至1000克蔬菜可满足需要 。 像土豆、山药、红薯、莲藕等根茎类蔬菜由于淀粉含量较高 ， 应按主食算 。


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3、蛋白质：一天一个手掌心
蛋白质包括动物蛋白和植物蛋白 ， 主要来源于：肉、奶类、禽类、鱼、虾、豆制品 ， 推荐每日摄入3个单位的优质蛋白（1单位优质蛋白=猪肉1两=鱼二两=鸡蛋1个）和牛奶1袋即可满足一天需求 。


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4、油脂：每天一个拇指尖
在烹饪时 ， 油不能放太多 ， 一天的油量控制在20～25g 。 另外 ， 坚果类食物（如：瓜子、花生、杏仁、核桃等）热量高 ， 用量控制在一小把 ， 高脂血症病人酌情减量 。


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5、多饮水、低盐饮食、戒烟戒酒
每天应饮水1500-1700ml ， 少量多次 ， 宜选用白开水 ， 矿泉水或淡茶水 。 建议低盐饮食 ， 做菜放盐一般一天6-8克盐 ， 尽量不选择腌制的食品；除了控制食盐用量外 ， 还应该注意其他调味品 ， 如酱油（15ml酱油=3g盐）调味品中含盐量高同时还添加了蔗糖 ， 所以应该少用或者不用 ， 糖尿病患者须戒烟戒酒 。
控糖措施做到位
并发症就能有效预防
天气越来越冷啦
糖友们千万别掉以轻心哦~
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