午餐|想要一个月瘦10斤纯脂肪，这份“24小时减肥时间表”，你一定需要( 二 )

14:00-18:00
工作、加餐、补水

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肠胃的排空时间大约为3-4个小时，下午3-4点的时候，会有一点小饿，这时候可以加餐一次，吃一小杯无糖酸奶，或者一份水果。
上午的加餐和下午的加餐尽量区别开，上午加餐吃了水果，下午就吃无糖酸奶，反之亦然。
工作中途，如果觉得精神不振，可以喝杯黑咖啡提神。人在昏昏欲睡的情况下，基础代谢会有一定程度的降低，一杯黑咖啡有助于提高3个小时内25%的基础代谢。同时，也不要忘记多喝水。
18:00-19:30
吃一顿清淡的晚餐

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最好的晚餐有3个要求：少吃点、清淡点、易消化。
晚餐一般可以安排为一天饮食的20%或者30%，总量不要多，烹饪方式上避免高油高盐，尽量选择一些易消化的食物。（晚上睡眠时间，身体还在消化食物，引起睡眠质量变差。）
不建议大家不吃晚餐减肥，想象一下：午餐在中午12点吃完，如果不吃晚餐，第二天早上8点吃早餐，中间至少有20个小时的空腹时间，饥饿难耐下，更容易暴饮暴食。
营养瘦身晚餐公式：粗粮+优质蛋白质+蔬菜，晚餐中的蛋白质，推荐吃鱼虾海鲜和豆制品。
19:30-20:00
稍微运动下，消耗热量

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有研究证明，运动效果受到昼夜节律的影响，运动能力的峰值通常出现在下午和傍晚，这时候运动的效果更好。
建议大家在晚餐结束半个小时之后，进行一些中等强度的全身性运动，运动前注意热身，运动后注意拉伸，燃脂效果更好！
如果运动后出现饥饿，建议在运动后补充一些能量，比如一份燕麦粥、2个鸡蛋白、一小杯无糖酸奶、一盒脱脂牛奶等，四者选一，分量不要太多。
20:00-21:00
泡个热水澡，或者泡脚

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运动之后，睡觉之前，可以先泡个热水澡，或者泡泡脚，不仅有助于缓解疲劳，还能加速身体血液循环，避免出现水肿。
泡澡和泡脚的过程中，还可以做一些按摩，腹部按摩有助于促进肠胃蠕动，避免便秘；腿部按摩有助于缓解肌肉僵硬，避免腿部充血水肿。
23:00-23:30
上床睡觉

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想要减肥，一定要保证睡眠，一天睡7-8个小时，不仅能够稳定身体代谢，还能避免因为睡眠不足引起的第二天食欲旺盛。
睡觉的时候，拉上窗帘，放下手机，听一些舒缓的音乐，有助于尽快入睡~
可能，你看完之后会表示：这不就是普通的作息时间嘛！
可是，你要知道，最有助于身材的，往往就是最普通的方式，减肥没有捷径，笨方法往往更有效，贵在坚持，贵在持之以恒，加油！
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