午餐|想要一个月瘦10斤纯脂肪，这份“24小时减肥时间表”，你一定需要

对于减肥的人来说，如何简单、高效的瘦身是一个永恒的话题，如果有什么方法既不麻烦，燃脂的效果又好，那一定是大家追求的！

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今天，轻妞就给大家送上这份“24小时减肥时间表”，助力大家一个月减掉10斤纯脂肪，让你更早遇到纤细、苗条的自己！
早上7：00
起床喝杯温开水

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早上起床，先烧上开水或者打开饮水机，然后再去洗漱。
洗漱完之后，喝上一杯温开水，不仅能够帮助身体补水，唤醒新陈代谢，还能洗刷肠胃，促进排毒通便。
刚烧好的水，水温偏高，可以接半杯热水，再兑入半杯凉水，温开水轻松搞定。
7:20-80:00
适当做一些小运动

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早上做一些小运动，运动强度不用太大，保持在微微出汗即可，不仅能够帮助燃烧脂肪，还能够帮助唤醒代谢，让身体一整天都能更高效燃脂！
早上的运动，可以选一些扩展运动，或者拉伸运动，如果时间充裕，也可以做一些轻度的健身操。
8:00-8:30
一顿营养的早餐

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一日三餐中，最重要的就是早餐，如果不吃早餐，一天的新陈代谢都会处于低位，身体燃烧脂肪的能力会减弱，而且中午和晚上更容易暴饮暴食。
营养瘦身早餐公式：粗粮主食+优质蛋白质+蔬菜+坚果，早餐中蛋白质的最佳选择是牛奶、无糖酸奶、豆浆、鸡蛋等。
8:30-12:00
保证饮水量，适当加餐

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大概10-11点左右，你可能会有一点点饿，这时候选择1份拳头大小的水果，或者掌心量的坚果，为自己补充一些能量，缓解饥饿，避免正餐时候因为过度饥饿暴饮暴食。
同时，工作学习中注意补水，多喝水不仅能够加速脂肪的代谢，还能帮助抑制食欲，减少一天饮食量。
工作中，每隔60-90分钟可以起身活动下，去接杯水、上个厕所，或者单纯的起身走动一下，能够避免久坐不动引起的下半身肥胖。
中午12:00
吃一份丰盛的午餐

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午餐可以适当多吃一些，占一天饮食量的40%左右，饭前先喝汤或者水，再吃蔬菜，最后吃肉和主食，细嚼慢咽，每口食物咀嚼20-30下。
如果你是外食，建议选择炒菜类和炖菜类，如果太油腻，就用清水涮一下再吃，能有效减少热量摄入。
营养瘦身午餐公式：精粮/杂粮+优质蛋白质+菌菇蔬菜，午餐的蛋白质区别于早餐的蛋白质，建议多吃肉食，比如牛肉、鸡胸肉、鱼虾肉。
13:00-14:00
活动下，然后午睡

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午饭后千万不要立马就坐下或者躺下，先去散步20-30分钟，或者靠墙站立矫正身姿，有助于维持正常的代谢，加速脂肪的燃烧。
稍微活动一下后，如果有午睡的习惯，可以休息20-30分钟，午休不宜睡太长时间，否则反倒会导致下午昏昏沉沉。