运动|经常散步到底好不好？提醒：65岁以后，散步时要注意好这4点心血管疾病

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【运动|经常散步到底好不好？提醒：65岁以后，散步时要注意好这4点】

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“不要为了拼步数而搭上健康。 ”这是何阿姨患病后的肺腑之言。
何阿姨在退休之后有了很多属于自己的闲暇时间，开始时是跟着邻居们一起跳广场舞，在三个月前开始跟着大流一起走路健身。
小区里的好友们一起创建了个群，每天会在群里分享自己的微信步数。

?人或多或少会有胜负心，他们每天都会走至少1万步，如果哪天没达到目标总会觉得心里不踏实，何阿姨有时为了获得第一名，甚至逼迫自己走2万步。
在暴走的过程中，其实何阿姨的膝盖会隐隐出现疼痛感，但她觉得是自己的身体还没适应导致的，没有过多重视。
连续走了三个月后，何阿姨的膝盖出现了剧烈的疼痛感，这才去了医院检查。经检查，何阿姨被确诊为膝关节滑膜炎，需要住院进行治疗。这让何阿姨悔不当初，但却也为时已晚。
如今， “日行一万步”的观念可谓深入人心，这个说法有科学依据吗？

?一、“日行万步”最早是个营销概念
“日行万步”这个概念最早来自于日本， 1964年在日本举办奥运会时，一家计步器公司推出了营销概念“日行一万步” ，他们的主要目的是卖货。但时至今日，还是有很多人将其作为运动目标，盲目坚持日行一万步很可能会损害健康。
钟南山院士曾在公开讲话时指出“步行是世界上最好的运动” ，同时提供了一组世卫组织发表的数据， 65岁以上的老年人每周步行≥4小时相较于步行<1小时的，心血管疾病的发生率和死亡率分别减少了69%、73% 。
虽说步行对健康有好处，但绝不是推荐大家盲目去刷步数。中国居民膳食指南中建议成年人每日应进行6000步的运动，这是相对健康的步数。
对于老年人而言，不能盲目的选择“日行万步” 。在走路运动的时候，运动以每天30~60分钟为宜，步数保持在6000左右即可。在运动过程中要注意做好安全措施，最好不要倒走，避免出现摔倒等意外。

?二、经常散步，身体或能收获6个益处
国际顶级医学期刊BMJ发表了一项前瞻性调查队列研究显示，相较于缺乏运动的人，每天进行最低推荐的体力活动（如每天散步20分钟）可预防潜在的46%死亡。
无独有偶，美国心脏协会也曾发表过一项研究，研究指出每天只要走到一定不步数，就可以降低全因死亡率，这种效应在约4500步之后趋于稳定。只要开始走路，就对健康有益。
事实上，走路的好处还不止于此，这六个好处也看得见。

1.护关节
医学数据显示，经常坚持走路、职业运动员以及不运动的三类人群中，走路损伤关节的比例只有2.5% 。简短的步行可加速关节液充盈，减少软骨之间的摩擦，对于保护关节有帮助。

?2.减脂肪