运动|经常散步到底好不好？提醒：65岁以后，散步时要注意好这4点( 二 ) 心血管疾病

在步行的过程中，可以让身体的多个大肌肉活动起来，让体内的热量得到更多消耗，可以起到减重的效果。
3.锻炼心脏
走路可帮助强化心血管机能，促进血液循环，对于预防心血管疾病发生有一定的好处。

?4.缓解压力
一些人长时间处于压抑等不良情绪下，通过适当的走路可以帮助放松心情，对于压力大的人而言，也能起到缓解作用。
5.促进肺功能
走路是一项有氧运动，在过程中可以促进肺活量增加，对于肺部功能的改善也有一定作用。
6.促进新陈代谢
步行可以帮助让体内的新陈代谢速度加快，一些废弃物排出的速度也会随之加快，可帮助预防多种疾病发生。

?三、这3种走路姿势，可能是身体出了问题
在日常通过观察会发现，一些人在走路的时候姿势有点怪异，如若有这三个姿势的话，很可能是健康出现问题所致。
走路画圈：走路时会一侧腿向外侧伸直，然后沿着顺时针方向和圆规一般的画圈，这种姿势很可能是卒中、脑血栓所致。

?脚掌先着地：正常情况下，我们走路应该是脚跟先落地。如若走路的时候是脚掌先着地的话，很可能是由于脚步的正前肌无力所致，可能是脑瘫、卒中偏瘫、腰椎间盘突出等病所致。
走路步幅小：一些人由于身体的原因，走路的时候无法迈大步，只能小步小步的前行。这多半是由于骨关节炎、膝盖骨骼软骨退化引起。

?四、65岁以后，散步时要注意好这4点
对于上了年纪的人而言，适当进行步行对健康有益，但走路的时候要做好这四件事。
1.时间
中老年人不建议早晨去进行锻炼，早晨是心血管疾病的高发期，且空气内的湿度也较大，存在较多的污染物。日常锻炼可选择晚饭后半小时，控制在睡前2小时锻炼完为宜。

?2.地点
锻炼的地点要选择公园、小区内为宜，不要选择污染较多的马路边或者是人烟较少的地方。在公园、小区散步一般都有塑胶地面，且人流量比较多，发生意外时也可以呼救。
3.运动量
每天锻炼的步数维持在6000步左右即可，不要盲目的追求日行万步。当然，如若还没到6000步时，但感觉自己的膝盖有点不舒服，也要及时停止。
4.步速
走路时要注意腰背部挺直，同时保持微微收腹，保持三步吸气一次的频率为宜。注意如若感觉呼吸较为急促，已经不能正常说话了，则要降低频率。走路时应保持在微喘，但可以正常交流为宜。

?走路健身对于大部分的人来说都是很好的锻炼方式，但在锻炼时也要注意选对方法，避免因为不当的方式而影响健康，特别是对于老年人而言，更加需要注意。
参考资料：
[1
《它被称为“世界上最好的运动” ，但不是所有人都适合》.科普中国.2022-07-25
[2
《只要开始走路，就能降低死亡风险！前提是做好这6件事》.科普中国.2021-06-10
[3
《小心这5种走路姿势，可能是身体出了问题》.科普中国.2022-10-09
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