训练|130斤健身女神，身材前凸后翘拥有完美腰臀比，力量训练很重要( 二 )

准备姿势：身体自然站立，保持背部挺直，腰腹收紧，双腿分开，与肩膀同宽，脚尖稍微朝外，膝盖与脚尖朝向同一方向，不要内扣，双臂放在身体两侧开始动作：保持背部挺直，身体开始下蹲，先屈髋后弯曲膝盖，背部向前倾一点，屁股尽量向后坐，膝盖尽量不要超过脚尖，下蹲至大腿与地面平行的高度即可，双臂在下蹲的过程中，伸直前伸，可以保持身体稳定保持下蹲姿势1秒钟，然后双脚稳住，腿部发力，使身体蹲起，重复此动作，每组做15动啊20次，做3到5组第四个动作，宽距深蹲

文章插图
如何做一个标准的宽距深蹲：
准备姿势：身体自然站立，保持背部挺直，收紧腰腹，双腿分开1.5倍肩宽，脚尖朝外45度，膝盖与脚尖朝向同一方向，双手放在髋关节处开始动作：保持上半身笔直，身体开始下蹲，下蹲到大腿与地面平行的高度即可，保持此动作1秒钟，然后身体蹲起在下蹲过程中，背部一定时刻保持挺直，膝盖始终朝向脚尖的位置，屁股尽量向后坐，让膝盖尽量不要超过脚尖重复此动作，每组做20次，做3到5组好了，今天的分享就到这里，想要好身材的朋友们赶紧动起来吧，不要再羡慕别人，争取成为别人羡慕的对象！
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