训练|130斤健身女神，身材前凸后翘拥有完美腰臀比，力量训练很重要

随着人们对身材的要求越来越高，越来越多的人开始加入锻炼的行列，尤其以女性朋友居多。人们对于身材的追求标准也在发生着变化，以前很多人都在追求“体重不过百”的骨感的苗条身材，现在更多人开始关注自己身材曲线的变化，体重已经不是衡量好身材的主要标准了！在她们眼里，好身材不代表着瘦，不代表体重是多少，而是前凸后翘凹凸有致，充满力量美，健康美！

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今天给大家介绍一位体重就过百的美女，但是她的身材就前凸后翘，充满了美感！这位美女是来自韩国的一位知名的健身达人，健身网红，名叫金太珠，身高168cm，体重却有130斤！如果按正常的标准，这样的身高体重是偏胖的！但是看她的身材，你却不会有这种感觉！从照片可以看到她的身材前凸后翘，是标准的S型曲线身材，纤细的腰腹，挺翘的臀部，组成完美的腰臀比！这样的身材充满了健康美，性感美，曲线美！

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为什么金太珠体重130斤却不显胖，反而是前凸后翘的魔鬼身材呢？因为长期健身的原因，让她身上更多的是肌肉，而不是脂肪！所以才会让她的身材凹凸有致，而不是肥胖臃肿！肌肉是我们身体塑形的根本，只有肌肉增多，才会把我们的身材修饰得越来越好看！所以我们在追求好身材的时候，不能过多的关注体重，而是更应该关注自己体型的变化！

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所以我们锻造自己身材的时候，不要只做有氧运动，做多了有氧运动，会造成我们身体肌肉的流失，不利于我们塑形！我们只有把有氧运动与力量训练结合起来做，才能得到自己满意的身材！力量训练可以增加我们的肌肉，保证我们肌肉不流失，不仅可以让我们身材更好，还可以提高身体代谢，让我们减脂更快！在追求好身材的时候，以无氧力量训练为主，以有氧运动为辅！这样就算你的体重超过100斤，也不会影响你的身材美感！
下面给大家分享一组居家的力量训练动作：
第一个动作，标准俯卧撑

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如何做一个标准的标准俯卧撑：
准备姿势：身体成俯卧姿势，以双手与脚尖撑地，双臂伸直放在胸部两侧，双脚脚尖分开，使身体从头到脚保持一条直线，收紧腹部，保持核心稳定开始动作：保持身体一条直线，不要塌腰弓背，然手弯曲胳膊，使身体下降，下降到胸口距离地面一拳的距离，然后保持此动作1秒钟然后胸肌发力，伸直胳膊，重复此动作，一定保证动作要标准，每组做12到15次，做5组第二个动作，钻石俯卧撑

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如何做一个标准的钻石俯卧撑：
准备姿势：身体成俯卧姿势，以双手与脚尖撑地，双手大拇指与食指靠近组成一个菱形图案，双脚脚尖分开，有利于保持身体的平衡，使身体从头到脚保持一条直线，收紧腹部，保持核心稳定开始动作：保持身体稳定，始终是一条直线，然后弯曲胳膊，使身体整体下降，下降到胸口距离地面一拳的高度，保持此动作1秒钟，然后胸肌发力，使胳膊伸直，身体整体上升重复此动作，动作做得要标准，才有效果，每组做8到12次，做3到5组第三个动作，标准深蹲

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如何做一个标准的深蹲：