如何判断是缺乏运动还是过量运动？不妨学习下 _健康小知识

不管是清晨还是傍晚，小区的公共健身器材和公园内，总是随处可见大爷大妈们健身的身影。
都说生命在于运动，但著名的国家级中医徐再春教授却持有一些不同意见。他曾说：四十岁前多锻炼、五十岁后少锻炼、六十岁不锻炼。

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那么这个说法是什么意思呢？中老年人到底该运动还是静养呢？
01
锻炼分年龄吗？
当一个人年轻时缺乏锻炼，年老了想通过拼命锻炼来强身健体，健身的目的没达到，可能还会伤害到自己的身体。
所以四十岁前多锻炼、五十岁后少锻炼、六十岁不锻炼。
这个说法是徐医生倡导大家运动需要区分年龄和阶段，要根据自己身体对运动的接受程度，去制定合理的运动计划。

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毕竟对于上了年级的人来说，体能大不如前，运动的注意事项也多了起来，像膝盖和腰腿都是重点防范受伤的部位。
所以中老年人运动更要注意方式、方法。
02
运动不当，反而伤身
运动虽好，但是中老年人体格随着年龄逐渐退化，不当的运动反而会影响到身体健康。
1直接做大量的高强度运动
中老年人运动时，一定要讲究循序渐进，不能逞强。
当决定开始运动时，就罔顾自己的身体承受能力，制定高强度运动，并坚持完成。这样可能会造成身体无法适应运动强度，出现扭伤。
对于有慢性基础病的中老年人，突然的强度运动，会导致血压升高，心率加速，严重的还会突然出现昏厥、病发等情况。

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所以中老年人运动可以从简单的基础运动做起，微微出汗就好，如果身体有不舒服的感觉，一定要马上停下来，不要逞强。
待运动一段时间后，根据身体对运动的接受情况，再慢慢添加运动量和运动时长，一定要给身体一个适应运动的过程。
2爱好爬山，锻炼膝关节
不少中老年人退休后，个人时间比较多，喜欢去爬山，觉得既能呼吸新鲜空气，还能欣赏山上风景，更能锻炼膝关节，强筋健骨，一举三得。
这种锻炼方式非常不可取，每年都有不少因为爬山导致膝关节受损而进医院的人。

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爬山时几乎全是阶梯，上下楼梯的动作对膝关节冲击力很大，作为承担了人体大部分重量的膝盖关节，在这样的压力加冲击下，更容易出现半月板磨损，引发膝关节受伤。
3过早起床晨练
清晨也是很多中老年人的最喜欢的锻炼时间点，因为觉得早上空气最是清新，适合运动。

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但是很多的老年人都有三高等慢性疾病，而清晨六点到十点是突发心血管疾病最集中的时间。根据统计有70%--80%的心血管疾病都发生在这个时间。
过早的晨练会让血压处在高峰值，可能会使心血管疾病发病率增加。所以运动时间也要把握好最好选择下午四点到五点或者晚上饭后2-3小时锻炼。
03
如何判断是缺乏运动还是过量运动？
1缺乏运动
如果动不动就感觉累，站一会就感觉背痛，容易走路扭伤，运动困难，稍微动一下就大喘气。
【如何判断是缺乏运动还是过量运动？不妨学习下】如果有上述情况，就可能是缺乏运动了，可以从简单的运动开始，慢慢锻炼，一段时间后，就会有一定的好转。