老年人经常压腿、拉筋,对身体是否有好处?骨科医生给你详细讲解( 二 ) _健康小知识

但是这样会有一个新的问题，我们虽然知道压腿、拉筋的好处，却不知道具体的方法，难道只要把腿翘到一定高度就可以了吗？其实不然，压腿、拉筋也讲究方法，只有做对动作才能发挥它真正的作用，否则可能会适得其反。

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二.压腿拉筋也要讲究姿势？医生：压腿是门技术活
和其他需要技巧的运动一样，压腿也是门技术活，尤其是第一次压腿、拉筋的老年人，由于筋骨比较僵硬，动作不正确可能会使肌肉拉伤，因此学习正确的动作刻不容缓，接下来就让我们来看一下压腿、拉筋的正确姿势。
对于第一次压腿、拉筋的人来说，两腿之间的角度要控制在45度以内，这是因为45度会使髋关节处于自然的胜利状态，同时也能最大程度地保证运动者的安全。在坚持一段时间后，可以尝试将腿抬到和髋部的等高，让身体慢慢适应。

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以上就是压腿、拉筋在高度上的要求，除此之外还要注意压腿的姿势，由于常见的锻炼设施过多，接下来我就以单杠为例，来和大家讲讲都有哪些压腿姿势。
正压腿
在单杠高度的选择上，初次压腿的人可以选择与大腿根起齐平的单杠，而且在面对单杠时身体要自然站立，上身保持正直，下身则要呈放松状态。接下来要让重心落在右脚，慢慢把左脚放在单杠上，但是要注意，这时上体仍要保持正直、身体放松并向前挺胸收腹。
紧接着上身缓慢弯腰，同时向下压左腿，一直压到无法下压为止，然后在保持弯腰的情况，利用腰背带有惯性的运动，从而拉动腿部韧带、肌肉，等到上身伸直后可以再重复这一系列动作，正常情况下重复5~8次即可。

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侧压腿
这个姿势要求我们侧对单杠，首先我们用右腿支撑身体，脚尖稍微向外撇，然后将左腿举起并将脚跟放在单杠上，脚尖微微勾起，踝关节要紧屈，而且要保持两腿伸直，立腰、开髋，上体向左倾。和正压腿不同，侧压腿的难度较高，容易出现来两腿伸不直、无法保持平衡的情况。
实际上老年人更容易出现这一情况，可以先使支撑脚的脚尖外展，被压的腿尽量向身体正前顶髋，左臂向里掖肩，右臂可以向上举，同时将头向后伸展，这样可以防止出现无法保持平衡的情况。

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反压腿
最后要说的就是反压腿，和正压腿不同，我们需要背对单杠，并用双手向后扶住单杠，然后将一只脚勾在单杠上，另一只脚注意与单杠垂直，尽量不要往外撇。紧接着身体朝单杠方向靠近，直到大腿前侧肌肉完全拉伸为止，最后在回归原位重复刚才的动作。
大家可以尝试一下，当我们在做这个动作时，被压的那条腿会非常容易弯曲，在这里教大家一个小方法，当出现这种情况时可以请朋友帮忙顶起自己被压腿的膝盖，但是要控制力度。
综上所述，就是压腿、拉筋的正确姿势，但是要注意根据自己的实际情况进行调整，尤其是老年人不能盲目增加单杠的高度，避免出现安全隐患。

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三.老年人压腿拉筋有哪些注意事项？
我们已经知道压腿、拉筋对身体有不少的好处，可是这些好处都建立在姿势正确的前提下，除此之外老年人在压腿、拉筋时还有很多需要注意的事，你知道都有哪些吗？