整形医生张亚伟（私享笔记）|九种促进皮肤胶原蛋白生长的好食物 _健康小知识

氨基酸是构成胶原蛋白的基石，除了整形或者化妆品以外，我们是可以通过富含那些氨基酸的食物来提升我们体内的胶原蛋白的！今天营养小荐就给大家介绍一些促进胶原蛋白最佳生长的食物！
一、包菜
不管你信不信，包菜是最知名的能够促进胶原蛋白产生的食物之一！里面富含维生素A ， B ， C和E ，同时也含有大量的抗氧化物质和植物素，比如叶黄素，这个能抵抗自由基！

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二、鱼
富含Omega-3脂肪酸的鱼对保持皮肤健康是很重要的，尤其是三文鱼和金枪鱼中含有最丰富的Omega-3脂肪酸！我们的皮肤细胞被多脂的细胞壁包围，而Omega-3脂肪酸对这些细胞是必需的。

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三、红色水果+蔬菜
尤其是红色的蔬菜中有一种叫做番茄红素的抗氧化物质，这个能促进胶原蛋白的生长。所以以后可以多添置一些比如红辣椒，番茄和草莓类的食物和水果。

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四、豆子
豆子中富含锌和玻尿酸，能保持皮肤补水和紧致。当皮肤水分补充的好时，能够很容易的阻止细纹和皱纹。豆子也是促进细胞增殖最重要的成分之一！

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五、大蒜
大蒜中含有大量的硫、硫辛酸和牛磺酸，大蒜能帮助已经损毁多年的胶原蛋白纤维重建。大蒜的用法就太多了，相信大家做很多菜里面都会需要！

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六、胡萝卜
胡萝卜不仅有利于抗粉刺，同时也能促进胶原蛋白的产生，因为里面富含维生素A 。胡萝卜能增强我们皮肤的弹性，有助于自然储存胶原蛋白，以及增加皮肤表面的血流。

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【整形医生张亚伟（私享笔记）|九种促进皮肤胶原蛋白生长的好食物】七、柑橘类水果
柠檬，橘子，青柠和柚子都是保护我们皮肤健康很好的水果！不管是粉刺还是黑头的治疗，它们几乎能对付任何皮肤问题，当然也包括胶原蛋白的减少问题！这类水果通过把氨基酸转换成胶原蛋白，里面丰富的维生素C含量也能天然提升皮肤的质地！

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八、深绿叶蔬菜
深绿叶蔬菜对我们的内脏器官是极好的，另外对我们的皮肤也是！这些食物里面有着丰富的维生素和矿物质。比如菠菜，不仅水分足，而且抗氧化物质也丰富，能保持皮肤补水，从而改善皮肤弹性！

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九、大豆
一些包含大豆成分的食物也是非常优质的能促进皮肤胶原蛋白产生的来源。这类食物中有一种叫做染料木黄酮的植物荷尔蒙，能促进胶原蛋白产生，紧致皮肤，同时有助于阻挡导致皮肤老化的酶。

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