衰老|研究提醒：34岁是衰老的“开端”！不想提前衰老，少做4件事疾病|大脑|饮食|长寿与衰老

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衰老是自然规律，无法避免。但最近的研究表明，人体衰老是一个有进程的时刻表，并且在开始衰老时，会出现一些征兆，来提醒我们是时候延缓衰老速度，提升生活质量。

?一、研究表明：34岁，或是衰老的第一个高峰
英国《自然·医学》月刊网站报道，美国斯坦福大学的科学家发现，人体是衰老分阶段进行的。
这项研究是由伯努瓦·勒阿勒尔领导的一组美国斯坦福大学医学院科学家展开的。研究人员对18岁至95岁的4263名受试者进行了血清化验，并筛选出与年龄增长最为相关的蛋白，分析它们的整体变化趋势。
结果显示，在整个生命历程中，血浆蛋白组成随年龄的增长发生非线性变化。有一些蛋白质在青年到中年过渡阶段断崖式下跌，有一些在老年阶段却指数式增长。
其中，血浆蛋白的数量在34岁、60岁、78岁有3个明显的波峰，呈现出断崖式衰老。

?具体来说， 34岁时的“突然衰老”主要表现在皮肤面貌上，此阶段胶原蛋白的流失，会导致脸部肌肉塌陷、皮肤松弛，逐渐失去年轻时候的饱满、弹性和光泽。
而60岁和78岁的“崩塌式衰老” ，则主要表现在身体健康方面。研究显示， 60岁时，激素活性、结合功能和血液通路相关蛋白变化最为剧烈。 78岁时，血液通路、骨形态发生蛋白信号传导相关变化最为剧烈。这提示，在这两个阶段，阿尔茨海默病（AD）、心血管疾病（CVD）等衰老疾病发生风险会逐渐增加。
二、衰老可能提前， 5件事劝你少做
从上面的研究结果中我们可以发现，衰老是生命的自然规律，但受到多方面的原因，衰老可能被加速提前。
浙江大学转化医学研究院教授闵军霞表示，衰老受先天因素(遗传因素)和后天因素(环境因素)的影响，其中环境因素约占75%-80% ，包括生活不规律、环境恶劣、病毒与病菌感染、辐射、不良饮食习惯、缺少运动、滥用药物、心理压力过重等。而这些因素，可以通过干预来改变。
如果不想让衰老提前，以下5件事要少做：
1、熬夜
没有睡眠就没有健康，睡眠是人生生活节奏中一个重要组成部分。晚上10时至凌晨2时，是人体内细胞坏死与新生最活跃的时间，此时身体没有得到充足休息，细胞新陈代谢就会受到影响，人也可能加速衰老。

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2、抽烟

香烟含有750多种刺激性或细胞毒性物质，其中含40多种致癌物质，烟雾和烟灰均含有自由基信号。
2019年发表在Nature子刊上的一篇研究也发现，吸烟不仅会使癌症、心脏病、卒中等发病风险升高，而且还会导致身体各项生理功能加速衰退。相比于不吸烟的人，吸烟者衰老速度更快，直至55岁。平均而言，吸烟会使女性加速衰老2倍男性加速衰老1.5倍！
3、饮酒
一项发表于《自然—通讯》的研究结果显示，即使少量到适量饮酒，也会对大脑造成损害。研究人员分析了3.6万余名成年人的相关数据，发现饮酒与大脑体积减少之间存在关联，且饮酒水平越高，上述关联就越强。
例如， 50岁的人，随着平均饮酒量从每天一个酒精单位增加到两个酒精单位（一品脱啤酒或一杯葡萄酒），大脑中的相关变化相当于衰老了两年；在同一年龄段，平均饮酒量从两个酒精单位增加到3个酒精单位，大脑相当于衰老了3年半。