减肥并不困难，正确地做到这两点，你也可以变得更瘦。 _健康小知识

减肥已经很长时间了，有些人会成功，有些人会失败。怎么会这样？减妞，或许你一开始就是错的。俗话说，细节才是成功的关键，今天的文章，将会和你分享两个要点，你要记住。
一、明确自己是否应该减轻体重

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首先要做的就是要有一个目标。当然，看到“靶子”这个词，很多胖子都会说：“我有个目标，我要减肥到90公斤。 ”
减妞的意思是，我们的目标往往不是发自内心的，没有根据，而是受到了各种各样的外力影响，比如有人告诉你，你很胖，你会做出一个月二十公斤的决定，但这个目标不太现实。

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科学减肥的速度要循序渐进，不易反弹，最好是一个月2-4公斤；另外，我们还得对你是否需要减肥进行评价，我们通常使用BMI（BMI）。
BMI的计算公式是：BMI=BMI/BMI×BMI 。体重以千克计算，身高以米计算。 BMI是指你的身高，你的体重。
BMI<18.5是营养不良的标准，体重指数在18.5~23.9之间是正常的，体重在24~27.9之间属于超重。换句话说，当你的BMI为20或18.5以下时，你根本不需要减肥，只有在正常值以上的时候，你才会开始减肥。
二、控制总量，改善结构

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三成锻炼，七成吃饭，这就是节食的重要。但是节食和节食一样？你要是这么想，就大错特错了，它会让你变得更胖。
想要更好的减肥效果，饮食是很重要的一方面。控制饮食并不意味着要一味节食，而是需要做到低热量、高代谢、高饱腹感这三方面，一般来说，高纤维食物热量较低，推荐奇亚籽、魔芋粉等食物，降低热量的同时还能增强饱腹感，而果蔬酶、白芷，沙棘，复合益生菌等物质更能帮助肠道蠕动，加速新陈代谢，减少脂肪堆积，日常也可以多补充，如果单独补充比较麻烦，可以直接食用谷禾轻元，能够直接满足以上三种要求。

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控制饮食，最重要的是要在控制卡路里的同时，保持营养均衡，一天要少吃300-500大卡，总能量不少于1200大卡；谷物类、蛋白类、蔬果等要有一定的营养，要经常换掉，每天要喝一杯牛奶。
一天要吃12种不同的食品，至少要有25种。三餐要按时吃饭，如果晚饭吃的太早，或者不吃晚饭，晚上肯定会很饿，很容易造成暴饮暴食，影响血糖的稳定。返回搜狐，查看更多
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