这4件事是为膝盖“上刑”，希望你早点意识到 _健康小知识

跑步一直是全民健身中，最受欢迎的运动，跑步不仅可以带动全身的肌肉参与运动，还能促进多巴胺分泌，舒缓压力，叫人越跑越开心。
但是也有人对跑步这项运动有些负面看法，认为跑步容易伤害膝盖，不能经常跑，否则弊大于利。

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并指出，跑步运动员就经常在训练时膝盖受伤。
那么跑步真的会伤害膝盖吗？这个由来已久的争议，有没有结论呢？
01
跑步会伤膝盖，是真是假？
骨伤科医师表示，膝盖受损的患者中，确实是运动员占比最高，约为13.3% ，其次为久坐不动人群，约10.2%而跑步爱好者反倒是占比最低，仅有3.5% 。
根据数据来看，运动员膝盖受伤的几率最大，但是主要是因为训练时间长、强度大，难免会过度地磨损膝盖。

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但是对于非专业运动员的跑步爱好者来说，比普通的人群膝盖磨损患上关节炎的几率要低很多。
可见，适当的跑步，不仅不会伤害膝盖，还能降低关节炎发作的风险。
对于我们的膝盖来说本来就有一定的运动能力，只要没有超过运动上限，就不会损伤膝盖。

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所以我们在跑步时，一定要做好热身运动，并且运动时，一定要根据自己对运动的接受能力逐渐增加运动量，不要过量运动以免损伤膝盖。
02
人老腿先衰，四种“伤膝”行为要不得
适量的跑步不会伤害膝盖，以下几种才是最伤害膝盖的行为，那就是“老”“磨”“胖”“冷” 。
1膝盖老化
人一生下来，膝盖就同我们的脏器一般，不可再生，所以随着年龄的增加，我们的膝盖也在不断的老化，钙质的加速流失，膝盖受伤磨损，都会使它变得越来越“脆弱”

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其实关节的老化，比我们想象来的要早，来得要快，一般30~40岁关节就开始逐渐老化了。
膝盖骨中间的关节滑液随着年龄的增大变性，会让人感觉行走时腿脚越来越不灵活，所以中老年人关节疼痛是常见病。
2磨损大
在运动健身时，我们都知道，肌肉越练越结实，但是对于膝盖、关节软骨、半月板可不是如此，过量的运动导致的膝盖磨损，大多无法恢复。
尤其是像爬楼梯、爬山等需要频繁磨损膝盖的运动，更是不能多做。
所以想要保护好膝盖，一定要注意适量运动，保持正确的运动姿势，必要时，最好戴上护膝，同时还要多做有利于膝盖保健的运动，避免磨损膝盖的运动。
3体重大
人在站立时，膝盖至少要承担人体70%的体重，所以当体重基数过大时，膝盖就要承担更大的压力。

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在行走时，因为负重的原因，膝盖也更容易出现磨损，当膝盖软骨磨损到一定程度，就会提早退化，引起膝关节退行性病变。
所以如果存在体重超标、肥胖等情况，为了关节健康，一定要减重将体重控制在正常范围。
4气温寒
老寒腿、风湿腿为什么对温度如此敏感，因为在长期的湿冷环境中，关节受冷也会加剧磨损，疼痛和僵硬症状会越来越明显。

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所以在冬季一定要做好关节保暖，在夏季吹空调时，也尽量不要将腿部和关节一起裸露在外，直接吹空调，最好用毯子盖住。