健身动作|比夹胸强十倍的健身动作，打造最强胸中缝和外沿胸肌( 三 )

大部分人应该用自重来学习全幅度双杆(不管你当前卧推力量有多强)，然后每周往负重腰带上添加2.5KG或1.25KG的小号杠铃片进行渐进负荷。当你用规范的动作形式发展到负重20KG做组时，这个动作已经成为一个巨大挑战。

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我曾在训练仅3年时，就负重40KG执行双杆臂屈伸：只能做半程，必须戴护肘，且伴有肘部疼痛。
如今是我接触训练第10年，负重20KG出头，做全程，完全不用护肘，且肘关节无任何异样。更为关键的是，我的胸形比曾经好看多了。
双杆臂屈伸是一种强调离心收缩的动作，会造成明显的肌肉微撕裂和持久的延迟酸痛，需要较长恢复时间。所以训练频率一周不应该超过2次，两次训练之间至少间隔5天。
双杆臂屈伸也不适合做太高的次数，因为某些维持体态的小肌肉会随着次数增高而提前力竭，破坏了动作形式。每组做6-10次比较理想。
毫不夸张地说，一旦你掌握了本文的技巧，就没必要花大把时间去做各种夹胸动作了，因为双杆臂屈伸对胸中缝和外沿的塑形效果比夹胸强十倍！
【 健身动作|比夹胸强十倍的健身动作，打造最强胸中缝和外沿胸肌】学会在健身房把钱花在刀刃上，尽可能用少量动作来满足多种功能。节约训练时间，为训练后的恢复和增长腾出更多空间。