热身|年过50岁，还能跑步锻炼吗？注意做好这4个方面，有益健康更安全

现在人们越来越重视身体健康，所以很多人都加入到了锻炼的队伍当中，跑步可以说是人们首选的一项运动，不管你是运动小白还是健身达人，必定少不了运动。
但是对于50岁以后的人来说想要考虑的因素就比较多，他们总担心自己的膝盖受不了，甚至会担心周围人会嘲笑他们，更多的是担心自己坚持不下去，三天打鱼两天晒网。
人们常说：树老根先枯，人老腿先衰，这人到了50岁，体内的骨骼关节肯定是大不如以前，适当的锻炼是非常有必要的运动，可以促进骨细胞分裂，增加骨骼内的血液流量，有利于骨密度的增加，保护人体关节的稳定。

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01坚持跑步的好处
肺部及呼吸系统
长时间坚持跑步，可以有效地提升人体肺功能，增大人体肺活量，特别是规律的长跑，可以让你的肺部呼吸机更加的强大，每次换气量变大。
感觉人为了增大人体的肺活量，坚持跑跑步也可以缓解一些疾病，比如鼻炎。跑步会使你肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。

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肠胃
跑步的人他们的情绪特别的饱满乐观，这种情况也有助于增强人体的食欲，加快人体食物的消化和吸收，当然更让人羡慕的就是吃再多的美食也不会长胖。
其实跑步并不难，只要你迈开腿出去跑就可以了，难的是持之以恒，每天都不忘初心，坚持了5年10年，相信你也会明白一些道理。

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心脏
长时间坚持跑步，会让你拥有一颗强大的心脏和心血管系统，在这个过程当中提高了人体摄氧量，同时向身体的各个器官输送了更多的氧气。
加快全身的血液循环，是人体的冠状动脉有足够的血液供给给人体的心及预防各种心脏病，下肢血液循环也更加的畅通，还预防静脉内血栓形成。

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02年过50岁，还能跑步锻炼吗？注意做好这4个方面，有益健康更安全
正常情况下是完全可以的。因为跑步是一种很好的运动方式，没有什么其他的要求，尤其是对时间和地点，没有很多的限制。很多长寿的老人都有坚持运动的好习惯，比如我国工程院院士钟南山，已经80多岁了，仍然坚持锻炼，甚至表示运动跟吃饭一样，坚持跑步几十年，曾经还打破过记录，当然他还进行了一些其他的运动。50岁坚持跑步，一定要做好这几个方面：

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量力而行，不要勉强自己
很多中老年人喜欢在公园里进行锻炼，这种情况跟小伙伴一起锻炼比较的方便，但是这种情况对身体健康并没有好处，因为每个人的身体状况不同，对运动的要求不一样，不要盲目的进行攀比。
50岁之后不宜进行强度运动，而且跑步也要适量，建议遵循“35原则”，每天坚持30分钟，每周保持5次的频率。

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运动前热身
50岁之后想要跑步运动，平时一定要记住在运动之前要先热身，这是非常关键的。通过热身可以让身体更加适应运动的过程，如果长时间没有锻炼，突然之间就开始跑步，身体还没有适应，关节可能不太灵活，血液循环保持的也不会很好，反而增加身体压力。
所以在运动之前一定要记住先热身热身运动，可以让你身体上的关节保持灵活，肌肉放松的过程当中出现扭伤。