杠铃|两个手臂练习，练习两个三头肌，加厚你的手臂维度

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我想问你一个问题，肌肉的哪一部分最能直观地显示一个人的力量？
我想是手臂上的二头肌，三头肌。手臂上的二头肌，三头肌，是身体上最有力的标志之一。拥有一只可以支撑袖口的手臂是每个男性伴侣的梦想。

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许多入门初学者将从手臂肌肉群开始训练，只有用手臂力量强大，你才能更好地训练你的胸肌，背肌，和肩膀。当你的手臂肌肉和力量太弱时，你上半身的其他肌肉就没有那么强壮了。
我要告诉大家：我的两个手臂动作最喜欢来帮助你发展强壮的手臂。

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强壮的手臂，当然是指我们的二头肌和三头肌。我们需要增加肱二头肌的峰值，也就是肱二头肌的长头。所以，如果我们想增加我们的肌肉峰值，我们需要锻炼手臂的长头二头肌。
因为长头在手臂上比短头高，任何负重或伸展都会用到我们的长头。当我们把手臂移到我们的身体后面时，我们的二头肌的长头得到最大的伸展。
我们的第一个动作是杠铃拉弯举，
我们需要在这个动作中使用杠铃，当我们可以增加更多的重量，我们的二头肌会得到更好的效果。
首先，我们的站姿类似于弓形杠铃划船，但是我们的身体不必俯冲太多，只需稍微向前倾斜。然后，用反手握住杠铃，把他举起来，你的手指应该像钩子一样紧紧地钩住我们的杠铃，把杠铃举到我们的腰腹位置，我们的肘部会稍微从身体后面穿过。
然后你可以做弯举，移动10RM，分组间隔60秒，循环4-5组。
一些伙伴可能会认为，这一步会练习我们的背吗？事实上我们的肩胛骨是用来稳定上半身的，我们不是故意的，所以你不用担心。
完成二头肌训练后，让我们谈谈三头肌训练。
为了让我们手臂的视觉效果更震撼，三头肌训练是必不可少的。然后，为了练习三头肌运动，我们将选择破碎的头骨类型。

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这个名字听起来有点吓人，为了安全起见，我们需要选择合适重量的杠铃。
我们躺在哑铃凳上上，最初的动作，我们的手臂和我们的身体不是垂直的，总之，你应该记住杠铃的横杆正对着我们的头。

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当动作进行时，你可以开始慢慢降低，平稳地控制你手中的杠铃，然后下降到我们后脑勺的位置，或者你可以下降到三头肌有最大拉伸感觉的位置，然后你可以恢复他。这个动作进行了10RM，间隔60秒，4-5个周期。
这个动作对训练我们的三头肌长脑袋真的很好。
【 杠铃|两个手臂练习，练习两个三头肌，加厚你的手臂维度】这两个动作对我们两三个脑袋来说都是很好的训练动作，你想展示你的力量吗？我们快点练习吧。