跑步|早知道这10个跑步忠告，才能跑得健康、长久、无伤( 二 )

许多跑者相信经过一轮艰苦训练会变得更加强壮。事实并非如此，只有当你从训练中恢复以后，身体才能更加强壮，
导致受伤的具体原因可能各有不同，但总结起来可能就是一句话：
一些人月月跑马、甚至周周跑马，过于频繁的跑步是否值得提倡，因人而异，但是身体是跑步的本钱，跑步和休息之间需要平衡；跑步虽好，但不要天天跑。
每个人的运动基础不一样，看了别人练了一年就能全马破3，自己不服也想去冲一下。跟别人较劲，发疯式地训练，如果伤了身体，失了乐趣，得不偿失。
你需要知道的是，奔跑中，你比其他人快或是慢都不重要，重要的是你在跑步，你在进步。你永远不会输掉这场战役，因为没有其他对手，你只是在跟自己赛跑。
体重过大，不要着急去跑
看到大体重跑友吃力地跑步，真为他们心疼！急于减肥，吃力也强行跑，膝盖膝关节有时会因为载重多而更脆弱，不堪重负。
除了跑步之外，还可以通过其它冲击更小的运动方式（比如游泳），把体重减到合适范围，再逐渐增加跑量。
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对于装备：贵的并不一定是对的，适合自己才是最好的
一些轻量的竞速鞋，多为精英选手设计的，对他们来说穿上这种跑鞋可能会如虎添翼；而对能力不足的选手来说，驾驭不了就会受伤。所以
水平较低、技术和力量较差的入门跑友，应该选一双缓冲性能较好的跑鞋。买鞋子时，比平时穿的鞋大半码到一码；最好穿跑步专用袜，可以减少对双脚带来的伤害。
马拉松是极限运动，没有系统训练别轻易尝试
如果我早知道首马前最好跑过数个半马，我就不会在跑过几个十公里后，就冒冒失失上了首马跑道，结果后半程就跑崩，依靠毅力坚持到终点，从此还被跑步膝缠身。
在入门级的路跑爱好者中，不少人都将顺利完成一次全马视为最重要的目标。对于零基础的跑者来说，一年左右的训练和跑量积累，再参加全马比较现实。
不良的生活习惯，会破坏你的训练表现
很多人跑步是为了更好地享受美食，但是在
其次，有些跑友喜欢跑后喝上几杯，甚至还有“跑跑步来醒酒”的说法。但是酒精，是 1 类致癌物，是造成身体很多伤害的罪魁祸首。
酒精会使心率加快，血液循环加快，交感神经兴奋度提高，这时候运动，心源性猝死的风险大大增加。特别是中国人，有酒精代谢基因的缺陷，无法有效降解乙醛，更危险。
还有，
希望这些跑步忠告，能够为你的跑步带来一些帮助，能健康、长久、无伤一直快乐地跑下去。