闫妮整容式减肥30斤，6个方法，你也可以做到养生食谱

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大家都非常熟悉闫妮这位演员，尤其是她在《武林外传》中的形象给人留下了深刻的印象。曾经有一段时间，闫妮在转型的道路上遇到了一些困难，可能因为观众对她特定形象的固定印象，她在一段时间内没有拍摄到令人满意的作品。

渐渐地，闫妮意识到要实现转型，首要的任务是改变她的形象。她开始努力减肥，成功地瘦了30斤。这让她焕然一新，从一个看上去“做作而陈旧”的形象变成了如今的女神级人物。同时，她的穿着打扮变得时尚而大胆。很多朋友都称赞她：12年前的闫妮看上去像40岁，而现在的闫妮看上去像20岁！

有人说“减肥等于整容” ，看看闫妮的变化，我们就能理解这句话的含义了！那么，如果我们也想要减肥，应该怎么做呢？其实减肥并不复杂，我给你分享6个方法，其中最后一个尤其重要。只要我们坚持做到，人人都能成功减重至90斤！你相信吗？
1、每餐安排70%的蔬菜
蔬菜是餐桌上的健康之选，因为蔬菜是所有食材中热量最低的，同时也含有丰富的膳食纤维，能有效补充我们每天所需要的各种维生素和矿物质。
在日常饮食中，我们可以将70%的比例定为蔬菜的摄入量。虽然看上去吃了很多，但实际上我们所摄入的热量却非常低，这有助于避免热量摄入过多。而且对于那些不想算热量的人来说，这种做法更是非常简便，只需注意餐盘上所摆放的比例即可。

2、用粗粮代替精米白面
粗粮相比于白面、精米来说，不仅热量更低、更容易达到饱腹感，而且更不容易引起血糖上升，这对于减肥是非常有帮助的。
例如，如果我们能每天将白米饭换成糙米饭或者全麦面包、燕麦片、玉米饼等粗粮，每顿饭摄入的热量便能明显减少，而且粗粮含有较多的食物纤维，帮助我们增强饱腹感，进而减少食欲和进食次数。

3、多喝水
水没有热量，但它对减肥却有着重要的作用。多喝水可以给人带来饱腹感，从而减少进食量，甚至能够减少对美食的渴望，使人觉得更加不饿。这是因为水可以填充胃部，让我们有饱腹感，从而减少食物摄入量。
喝水还能加速身体的新陈代谢，促进脂肪燃烧，饮水能增加代谢过程中所需的能量消耗，促进脂肪转化成能量的过程，有助于瘦身。

4、戒掉高油食物
每100克植物油就含有900大卡的热量，这是相当高的数值。当我们使用高油烹饪方法时，食材的热量也会随之上升。
高油食物的摄入容易导致能量过剩，进而引起体重增加和发胖。因此，在减肥过程中，应该戒掉高油食物，我们可以选择使用低脂烹饪方式，如蒸、烤、煮，而不是过量使用油炸或炒制食物。

5、戒糖
高糖食物通常含有较高的热量，并且会引起血糖快速上升，每1克糖含有4大卡的热量，摄入过多的糖会导致能量过剩，进而导致体重增加。高血糖引发的胰岛素大量释放，会促进脂肪的转化和储存，使身体更容易变胖。