6个瑜伽手臂支撑体式，难度递增，你能做到几个？乌鸦

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瑜伽手臂平衡是练习者的身体重量完全放在手或前臂上。我们不习惯用手臂承受身体的重量，这意味着完成这些体式的关键是平衡。

在瑜伽中，手臂平衡的范围从适合初学者的(例如乌鸦式)到需要大量练习的高级姿势(例如倒立) ，下面的每个手臂平衡体式都可以帮助你建立将练习提升到下一个水平所需的技能，逐步推进你的平衡，加强上半身。

体式要领：
热身：手臂平衡迫使手腕成90度角，需确保你的手腕完全温暖。
转移重心：为了实现手臂平衡，须将重心转移到你的手或前臂上。需将重量正确转移到手臂上。
【6个瑜伽手臂支撑体式，难度递增，你能做到几个？】
创造安全的环境：在平坦的表面上练习。在一个没有杂乱、尖角或易碎物品的地方练习。
使用辅具：像瑜伽砖、瑜伽带或靠垫这样的辅具可以帮助你练习手臂平衡。

推荐6个手臂平衡姿势
1:乌鸦式乌鸦式是练习者练习的第一个手臂平衡体式。因为乌鸦式相对简单。

它有很多变化。随着位置的微妙变化，这个体式可以适应不同层次的练习者。例如，你可以试着伸直你的手臂，移动你的膝盖靠近腋窝，或者通过抬起你的臀部稍微内翻。

提示:避免向下看，那会摔倒！相反，伸长你的脖子，向前看。
2:侧乌鸦式
一旦你掌握了乌鸦式，就可以用这种不对称的变化来挑战自己。体式增加一个扭转会转移重心，并在身体的一侧施加额外的压力。
提示:为了防止你的手肘分开，在你的上臂缠上一条瑜伽带。

3:圣哲康迪亚式I向更高级的练习迈出一步，你就可以进入Eka Pada Koundinyasana I 。

尽管这个体式很复杂，但它对整个身体来说是一个极好的挑战！你的手臂、肩膀和手腕通过支撑你的体重变得更强壮，你的核心通过扭转和平衡变得更强，更不用说你的腿和臀部得到了锻炼。

提示:确保锻炼你的髋部和四头肌力量，不要忘记拉伸你的腿筋。
4:象鼻式(Eka Hasta Bhujasana)这个体式是锻炼你髋部柔韧性的好方法，但更重要的是，锻炼你的核心和臀部屈肌力量。此外，象鼻式是掌握八角式或飞行蜥蜴式(Utthan Pristhasana)的基础。

提示:如果你很难抬起你的臀部，你可以把手放在瑜伽砖上。
5:八角式(Ashtavakrasana)这是不对称手臂平衡，除了扭转和抬起，八角式还引入了体式练习的另一个元素:捆绑，将脚踝锁在一起更容易抬起你的身体。

提示:手比肩膀宽，以创造额外的稳定性。
6:压肩式(Bhujapidasana)萤火虫(Tittibhasana)的表亲，这个体式不是单纯依靠力量或柔韧性，而是更注重你身体位置的精确性。