坚持跑步一年的人，身体的改变超乎想象！大脑|基因

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跑步——这是一种看似普通、但实则高效的有氧运动。它所带来的效益不仅限于身体，更是一种对心灵的深度疗愈。
跑步是如此的神奇，它不只能提升我们的心肺功能，改变身体状态，更能在精神层面上起到显著的提振作用，帮助我们建立积极阳光的生活心态。

初级改变：身心平衡

英国女演员Emilia Clarke在《权力的游戏》中扮演“龙妈”一角而闻名。
在拍摄《权力的游戏》期间，她每周都会跑步5天，每天跑3英里（约4.8公里），以保持身体健康和心理平衡。
她曾经在社交媒体上分享过自己找到时间和动力去跑步的方法，并鼓励其他人也关注自己的健康和身体。
1、设定明确的目标：设定了锻炼和健康生活的目标，并将这些目标与她的职业生涯和个人成长联系起来。这有助于她找到动力去跑步并保持健康的生活方式。
2、制定计划：制定了一份详细的锻炼计划，包括每周的跑步次数、距离和时间。她将跑步安排在每天的早晨或晚上，并确保时间安排得当，以便她有足够的时间去完成自己的任务。
3、坚持固定的时间表：将跑步安排在固定的时间表上，有助于找到时间和动力去完成锻炼。她将跑步作为每天的例行公事，并逐渐习惯了在特定的时间段内进行锻炼。
4、创造良好的跑步环境：注重创造良好的跑步环境，例如选择适合自己的跑步路线、穿着舒适的跑鞋和服装。这有助于提高她的跑步体验和动力，同时减少因不舒适而产生的阻力。
5、寻找跑步伙伴：与他人一起跑步可以带来额外的动力。她可以找到志同道合的伙伴，一起分享跑步的乐趣和挑战，从而相互激励并提高动力。
6、奖励自己：Emilia Clarke会给自己一些小奖励，以激励自己坚持跑步。这些奖励可以是买一双新跑鞋、去旅行或者享受一顿美食等。这些奖励可以让她感到自己的努力得到了回报，并激发她继续保持健康生活方式的热情。
这些方法也可以为其他想要坚持跑步的人提供一些启示和帮助。

中级改变：增强脑力
许多人可能以为，跑步只不过是一种简单的有氧运动方式，其益处就停留在提高体能、锻炼心肺等表面上的功效。然而，真正懂得跑步的人却能发现，它的神奇之处远超你的想象。
跑步还可以帮助我们提高反应速度，增强记忆力，甚至有助于创新思维。这就是为什么我们会发现，跑步者的思维往往更加敏捷，他们的思路更加活络。
在哈佛医学院副教授约翰·瑞迪（John Ratey）所著的《运动改造大脑》（Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain）一书中，约翰·瑞迪援引了一项日本的实验，该实验表明：每周慢跑2次，每次30分钟，坚持12周的时间，可以提高大脑的执行功能。
此外，有越来越多的研究表明，慢跑可以促进大脑神经元的生长和连接，从而提高大脑的认知能力和执行功能。
钱伟长，这位被大家尊称为“力学之父”的知识巨匠，曾是一名跑步的积极倡导者。
在他的学生时代，也就是在清华大学的那段日子里，他通过跑步提升了他的体能和学习成绩。