有人说“坚持每天走路,血压从180降到正常”,有科学依据吗

有人说“坚持每天走路,血压从180降到正常”,有科学依据吗

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有人说“坚持每天走路,血压从180降到正常”,有科学依据吗

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有人说“坚持每天走路,血压从180降到正常”,有科学依据吗

走路 , 作为一种普通得不能再普通的运动 , 很多人(包括医生)都强调过它的益处 , 而其中有不少高血压病友也反应 , 走路运动 , 使血压控制在了一个合理的范围内 。

一、靠走路降血压 , 真的有用吗?
显而易见 , 大部分网友都认为坚持走路有助于降血压 。 其实 , 运动可以降血压早就不是什么新鲜事儿了 。 在2017年发布的《国家基层高血压防治管理指南》中 , 专家们就明确指出:每周进行5-7次、每次30分钟的中等强度运动 , 可以降低收缩压4-9mmHg 。 运动方式以有氧运动为主 , 无氧运动为辅 , 多多坚持 。

在美国心脏病学学会和世界心脏病大会上公布一项研究更是证实:步行具有降压的效果 。 研究共纳入638名参与者 , 按照要求 , 他们要每天佩戴手表至少5小时、持续时至少30天 , 并传至少3个血压读数 。
在进行平均280天的随访后 , 结果显示 , 每多走1000步 , 受试者的收缩压可以降低0.45 mmHg 。 而且 , 参与者的血压会随着步数的增加逐步下降 , 步数越多 , 血压下降也越多 。
要强调的是 , 走路的同时 , 患者不能放弃药物治疗 。
二、除了降血压 , 还有这些好处
1、降低死亡风险
多项研究发现 , 走路可以降低死亡风险 。 近期 , 一项发表在《美国医学会杂志》子刊的研究 , 对年龄在38~50岁的受试者进行分析 , 经过平均11年的随访后 , 他们最终发现:每天走路≥7000步 , 可以将死亡风险降低50%-70% 。

不过 , 研究人员指出 , 每天走路步数在10000步以上 , 对死亡风险的降低并没有明显的改善 。 但是无论如何 , 走路是降低死亡风险的一个好办法 。
2、降血糖
糖尿病的常见因素之一 , 就是缺乏运动 。 患者如果不能及时控制血糖 , 会引起一系列并发症 , 损害健康和生命 , 而走路是帮助平衡血糖的好办法 。
研究发现 , 走路可以消耗体内的肌糖原 , 促进血液中的葡萄糖合成新的肌糖原 , 达到降低血糖浓度的目的 。 同时 , 运动还可以提高胰岛素功能 , 有利于保持血糖稳定 。 需要注意的是 , 过度运动可能会造成反作用 , 导致低血糖症 。 所以 , 糖尿病患者的运动时间不宜过长 , 建议每天在30-60分钟左右 。
3、预防痴呆
走路还可以锻炼大脑 , 预防老年痴呆 。 一项研究对2000多名年龄在71-93岁的老年人进行8年的随访 , 结果发现 , 每天走路在400米以下的老年人 , 发生老年痴呆的风险比每天走路3200米的老年人要高80% 。 由此可见 , 走路可以延缓大脑衰老的速度 , 降低痴呆风险 。
4、预防失眠
对于睡眠质量不好的人来说 , 坚持适量走路 , 还可以改善失眠 , 提高睡眠质量 。 走路时 , 血液循环和新陈代谢的速度加快 , 肺活量得到提高 , 还可以使
身心得到放松 , 缓解不良情绪 , 让人更快地进入深度睡眠 。

三、高血压患者怎么走?

那么 , 高血压患者怎么走路才更健康呢?
首先 , 要坚持“三五七”原则 。 “三五七”原则是指:每天走路30分钟 , 每周走路5次以上 , 走路的强度要让“目标心率”达到(170 - 年龄)次/分的标准 。 例如50岁的中年人 , 走路时心率要达到120次/分钟 , 但不要超过太多 。