“掉秤”快的主食排行榜，红薯倒数第一，窝头排第4，不妨了解下山药|膳食纤维|纤维素|养生食

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

导语：想要在减肥期间“掉秤” ，控制主食的摄入量是必要的，但一口不吃也是不可取的。为了更好地控制热量摄入，我们应该在主食的选择上遵循低糖、低脂、高纤维的原则。那么，哪些主食是符合这一原则，而且越吃越瘦的呢？让我们一起来看看吧！

肥胖是一种病世界卫生组织已经确认，肥胖是一种疾病，并向全球发出警告：肥胖病将成为全球最重要的健康问题。
肥胖症是指身体中含有过多的脂肪组织，是由多种因素引起的慢性代谢性疾病。
根据2023年3月世界肥胖联盟发布的《世界肥胖地图》，预计到2035年，全球超过40亿人将属于肥胖或超重，占全球人口的51% ，到2035年，中国成年人的肥胖率预计达到18% 。
此外，全球营养改善联盟(gain)在华盛顿发布的《全球营养不良状况报告》显示，中国有超过3亿人属于超重和肥胖人群，其中7%的人群为5岁以下儿童。
这些数据表明，肥胖已经成为一个日益严重的公共卫生问题，需要采取有效的措施来预防和治疗。

容易长胖的人，身上有4大“致胖因素”饮食习惯
不健康的饮食习惯是容易导致体重增加的主要因素，摄入高热量、高脂肪、高糖分和高盐的食物，如快餐、糕点、糖果以及加工食品等，会导致能量摄入过剩，造成体重增加。
不规律的饮食
不规律的饮食习惯，如长时间的禁食或暴饮暴食，会扰乱代谢和饥饿信号的平衡，导致体重波动和增加。

缺乏体育锻炼
缺乏体育锻炼会导致能量消耗不足，使摄入的热量无法有效地被消耗，从而导致体重增加。此外，缺乏运动也会影响肌肉力量和新陈代谢率，进一步促进脂肪的积累。
不良的生活习惯
一些不良的生活习惯，如睡眠不足、压力过大和不良的情绪管理，会导致激素失调和食欲增加，进而影响体重的控制。

“掉秤”快的主食排行榜，红薯倒数第一，窝头排第4 ，不妨了解下红薯
红薯是“掉秤”快的主食，这是因为它是一种低热量、高纤维的食品，可以促进胃肠蠕动，增加饱腹感，减少食欲，从而达到减肥的目的。

红薯富含多种营养素，如维生素A、维生素C、钾、纤维素等，其中纤维素有助于清除肠道垃圾，促进消化。
此外，红薯中还含有一种类似于雌激素的化学物质，可以抑制脂肪的吸收，并加速脂肪的代谢。

窝头
窝头是一种传统的中国食品，通常由玉米面或杂粮面制成，具有低热量、高纤维的特点，近年来，越来越多的减肥者和健康专家开始推荐将窝头作为主食来帮助减肥。

由于其制作过程中没有添加过多的油脂和其他高热量成分，因此每100克窝头的热量大约只有200卡路里左右，相比于白米饭等其他主食，窝头的热量明显更低。