手臂|35岁健身模特，生了孩子后，也不忘健身，沙漏身材，惹人爱

随着我们的生活水平逐渐提高，人们对美的认知也逐渐多元化，不再单一的以瘦为美或者以胖为美，而是能容纳各种形式的美丽，这代表了我们的思想和审美都在提高层次，这也是社会进步的又一种体现形式吧。
今天我们来介绍一位身材健美凹凸有致的美丽模特，她来自阿塞拜疆的拉蕾娜·肖（Lareina Shaw）。

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拉雷娜拥有着超模都羡慕的饱满身材曲线，妥妥的S形身材，配上拉雷娜棱角分明的五官和深邃立体的眼睛轮廓，让她看起来既性感妩媚又知性优雅。

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1986年出生的拉雷娜如今35岁了，还生下了一个可爱的小男孩，家庭幸福美满的她却一直保持着健美的身形体态，一点也没有臃肿和赘肉，因为身为一名模特，她非常注重自己的外形。

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日常生活中她时长和丈夫一起外出锻炼身体，她非常热爱野外活动以及健身，在她看来，要想保持身材不变样，健身是生活的必须，她也会在社交上晒出自己野外运动和健身的照片，鼓励更多人喜欢上了运动和健身。

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那么接下来小编就介绍几个达人喜欢的户外健身动作，一起塑形，拥有好身材。
动作一：阶梯俯卧撑

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在户外找一个大高台阶做辅助工具，双手手臂伸直撑在台阶上正面朝下的姿势，前脚掌垫底支撑下半身，双腿伸直微微绷紧，腰背挺直，整个身体呈现一条直线，然后手臂弯曲向下做俯卧撑。过程中保持身体躯干是笔直的状态，利用手臂的力量拉伸运动，能感觉到手臂肌肉的拉伸酸胀感，向下时吸气，向上时呼气，呼吸自由均衡，挺背收腹。动作进行三十秒，
【 手臂|35岁健身模特，生了孩子后，也不忘健身，沙漏身材，惹人爱】长期坚持能使手臂线条更优美流畅，改善手臂多余赘肉。
动作二：台阶式弹跳伸腿

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在一个台阶的边缘上下弹跳抬腿，脚掌心接触台阶边缘，模仿上台阶和跑步的姿势上下抬腿运动，上半身保持抬头挺胸，运动过程中能感觉到大腿和臀部的发力和酸胀感。
长期坚持能有效瘦腿，并且臀肌更紧翘，使身体曲线更明显。
动作三：深蹲弹跳

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首先站在一个宽阔的平面上，视线向前抬头挺胸，肩膀放松，手肘弯曲，双手抱拳在锁骨前方，同时臀部向下做深蹲动作，蹲下角度与小腿达到九十度左右即可，然后借助膝盖和脚掌的力量往上弹跳，弹跳的同时手臂向下伸展。过程中保持腰背躯干挺直，呼吸自由舒展不憋气，
长期坚持能改善小腿粗壮，减少大腿内侧脂肪，使臀部肌肉更紧致更有弹性。动作坚持六十秒，可以分组进行。